안녕하세요, 성인 여성이고
복근은 거의 식스팩이다시피 보이긴하는데 아직 뱃살이 한주먹? 정도 좀 두껍게 있어서 보이긴보이는데 선명하지가 않아요 ㅠ
팔근육도 팔운동 할 때나 대중교통 손잡이 잡을때 등등 다 보이는데 지방이 있어서 가려져있는데 선명하게 하려면 체지방만 감소해야하는데 유산소 무산소 같이 병행하면서 체지방만 뺄 수도 있나요??
따로 단백질은 안챙겨먹고 그전에는 근육이 없다시피했는데 운동 3개월 좀 넘게 하다보니 살도 빠지고 근육도 좀 생긴 것 같아요. 식단은 스트레스 받고싶지않아서 먹고싶은 거 적당히 먹어가며 운동하고 거의 집밥 위주 한식 먹었습니다.
끼니마다 고기를 챙겨먹진 않고 외식할 때 고기도 먹고
음식을 가리진 않았어요.
근데 살 빼려고 야채 위주로 먹고 칼로리를 평소보다 적게 먹으면 컨디션이 떨어져서 어찌해야할지 잘 모르겠습니다 ㅠㅠ
지금은 하루평균 1300~1600 사이로 골고루 먹는편이고 (계란, 야채, 과일은 하루에 한 개 이상 꼭 먹어요) 아주 가끔 2천 넘게 먹을 때도 있어요. 그리고 운동은 상하체 나눠서 번갈아가며 일주일에 6회 이상 꼭 하고 유산소는 많이 먹은날 한 두시간 해주고(자전거, 걷기) 평소에 스트레칭 30분, 아침에 완만한 산 1시간 산책?걷기?? 는 꼭 안빠지고 합니다.
아참 카랑 몸무게는 157~158/50~51이에요.

제가 추구하는 방향은 건강해짐+미용목적은 추가인데
지속가능한 다이어트였으면 좋겠어요.
현실적으로 닭가슴살 몇 그램 단호박 얼만큼
뭐이런식으로 평생 먹을 수 있는게 아니기때문에 느려도 좋으니까 나중에 요요옶는 올바른 방향으로 현실적으로 가능한 식단 및 운동 팁 공유 부탁드립니다 ㅠ