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  • eji****
  • 초보2019.07.09 18:15139 조회0 좋아요
Q.근력운동 후 유산소
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
근력운동후에 유산소운동을 하면 근육이더붙게되나요? 유산소하고근력운동하는게 더 좋은건지 궁금해용

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  • eji****
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댓글 (4)

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초보
  • syh1
  • 07.09 18:25
  • 유산소 후 근력운동을 하든, 근력운동 후 유산소 운동을 하든, 어떤 상황이든간에 유산소를 하게 되면 지방과 근육이 같이 빠집니다.

    근육만 키우실 생각이면 유산소는 몸풀이 정도로 10분 내지 20분 정도만 해주시는 게 나을 것 같고, 만약 살도 빼면서 근육도 유지 및 늘리고 싶으시다면 근력운동만 빡세게 하시거나, 아니면 유산소 운동도 근력운동처럼 고강도로 하시는 게 좋을 것 같습니다.

    예를 들자면 런닝머신을 타더라도 경사를 본인이 하실 수 있는 최대한 높게 해서 하신다거나 싸이클을 최고 강도로 해서 힘이 들게끔 타신다거나, 이렇게 말이죠.
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채택된 답변
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다신
  • ssoma
  • 07.10 00:31
  • 웜업 및 스트레칭 - 무산소 - 유산소 - 쿨다운 및 스트레칭 의 순서가 거의 정석화 되어 있는 운동 순서라고 보시면 됩니다.
    웜업 수준의 움직임을 유산소 운동으로 보는건 사실 좀 오버구요. 그냥 살짝 걷는 수준으로 5분 정도.,. 말그대로 근육을 데펴주는 수준이면 되구요. 그 후에 스트레칭으로 근육의 긴장을 풀고 가동범위를 확보하시면 됩니다.
    그 후에 무산소 운동 해주시고 무산소 운동이후 유산소 운동을 해주시는데 짧고 굵게 해주세요. 20분 안쪽으로 호흡이 헐떡거리게 ^^ 그 후 쿨다운 및 스트레칭 해주시구요.

    근력 운동 후 유산소 운동을 하는 이유는 유산소 운동으로 얻는 효과 중 체지방 분해 시간이 단축되기 때문입니다. 즉..... 공복 유산소 운동하는것과 같은 맥락 이라고 보시면 되요.
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다신
  • 마시애린
  • 07.09 19:50
  • 근력운동에 필요한 에너지가 탄수화물계 에너지이고 유산소를 하면 탄수 지방 단백질 순서로 탑니다(물론 어느정도 같이타는거죠)
    근력운동 이후 유산소를 하면 탄수화물 에너지를 이미 사용하여 지방이 더 빨리타기 시작하여 이롭지만 유산소 후 근력운동을 하면 근력운동할 탄수에너지가 고갈되어있어 근육을 태웁니다. 근력운동은 지방으로 에너지 내기 어렵습니다
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초보
  • syh1
  • 07.09 18:27
  • 유산소와 근력운동 무얼 먼저 해야 좋은지는 얘기가 많지만 제 생각을 적자면, 근력운동 전에 몸에 열내는 정도의 유산소는 괜찮다고 생각하지만 과도한 유산소는 힘이 들어서 근력운동 시에 퍼포먼스을 많이 떨어뜨린다는 의견입니다. 둘 다 하신다면 추천드리는 방법은,

    짧은 유산소로 몸풀기 -> 근력운동 -> 유산소입니다.
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