다이어트

미소만땅
입문2019.07.19 14:38203 조회0 좋아요

Q.40대다이어트

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

나이41살 키 168 인바디 결과입니다
올해부터 다이어트 해서 5키로감량
그런데 한달동안 60키로가 꿈쩍을 안합니다
운동은 요가 홈트 등산 하고있고
식단은 아침은 안먹고 점심 회사식당 저녁 소식
회식약속있을땐 먹고 그담날에 운동식이로 원위치
골격이 타고나서 표시가 안나네염
체지방을 더 줄여야 11자 근육 나올카요?
55kg 까지 빼고싶은데 방법을 모르겠네요

초보

몇자
07.19 16:53
키 크시네요 ㅎ 부럽..
식사 메뉴나 식사량을 알 수 없지만 키랑 체중을 보면 식사량이 너무 부족해 보여요. 허탈, 무력감, 초조, 불안, 공상•집중력 저하, 점심 식사 후를 제외한 지속적 허기짐 중에 뭔가가 느껴지고 있다면 대사가 저하돼서 정체되는 것 아닐까 생각해요. 다른 조건을 유지하는 상태에서 고려한다면 아침 식사 추가하시는 걸 추천할게요.
시간 여유가 있고 식구들이 있으시다면 가정식을 골고루 가볍게, 독신이시고 출근할 때 바쁘시면 편의점이나 매점에서 이동 중, 혹은 출근 후 업무 개시 전에 드실 수 있는 것(우유, 달걀, 삼각김밥, 샌드위치, 사과 같은 것)을 사 드셔도 좋을 것 같아요.
수면부족이나 배변이 원활하지 않으면 헛살이 붙어서(실제 체중+2~3kg 차이 나는 상태, 일명 붓기. 생리불순일 때도 마찬가지) 그런 걸 수도 있으니까 함께 점검해 보세요.
살 찔 때도 똑같이 먹는데 일시적으로 체중이 안 늘어나는 시기가 있지만 지속적으로 보면 결국 찌고 마는 것처럼 빠질 때도 마찬가지니까 답답해 하지 않으셔도 돼요. 어릴 땐 몸 좀 상해도 금방 회복할 수 있지만 해가 갈수록 고갈은 쉽게 느껴지고 회복은 느려지니 영양 챙기시면서 하세요^^
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다신

마시애린
07.19 15:24
오타가 뭐 저리ㅠ 마지막 문장 운동은 적당하신것 같네요~
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다신

마시애린
07.19 15:23
음... 너무 적게드셔서 그런것같아요. 아침을 안드시고 사내식당 밥에 저녁도 조금 드시면 하루 섭취량이 천칼로리도 안되실것 같은데요. 근데 지금 인바디로 보면 상태가 아주 좋으시거든여. 골격이 크셔서 그런건지 모르겠지만..
일단 조금 더 드셔야 대사가 활발해져서 살이 더 잘 빠지고 나중에 요요도 안옵니다. 아침을 추가하시던가 점저를 더 든든히 드시던가 오후간식을 드시던가 해서 기초대사량+200~300정도로는 드세여. 운동을 적상하신것 같네요.
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