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  • 뿌셔쁘셔
  • 초보2019.07.21 16:31294 조회0 좋아요
Q.근육늘리기 식단
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
안녕하세요
Pt 받고있는 21살 여자 입니다 ㅎㅎ
6월부터 시작해 지금 7키로 감량했구요
식단은 (아침- 사과반쪽, 닭가슴살 100),
(점심- 탄수화물 100, 닭가슴살 100, 식이섬유)
(저녁- 점심 동일하게) 이렇게 짜주셔서 먹고있습니다

근육량을 늘릴려면 지금 식단에서 단백질 섭취량만
늘리면 될까요??

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초보
  • 뿌셔쁘셔
  • 07.22 00:03
  • -자연인 12번 남았어용
    운동을 배우고 싶어요 ㅎㅎ
    내일가서 여쭤봐야 겠어요!
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입문
  • -자연인
  • 07.21 23:56
  • 뿌셔쁘셔 pt횟수 먗회 남았나여?
    트레이너를 중도에 바꿀수도 있습니다.
    잘문자님의 방향설정이 중요합니다.
    운동을 배울지, 프로선수의 대회전 식단을 배울지,,,,
    평정 할수있는게 다이어트고 운동입니다.
    나름 한달 7키로를 뺐으니 잘못된 선택은 아니죠. 그런의지로 운동을 다시 배우면 됩니다.
    트레이너 체인지가 안되면 환불받고 다른 헬스장을 이용하면 되죠. 포기도 아닌 길을 여세요. 대부분이 살만빼려 pt를 등록하고 트레이너도 사람인지라 채중감량에 맞는 식단과 운동법을 제시하고 운동을 시킬 뿐 입니다.
    지금이라도 운동목표를 잘 세운후에 차근차근 생각하고 결정후, 알려드린대로 헬스장 가서 의논부터 하시면, 그애맞는 트레이너 바꾸어 드릴겁니다.
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초보
  • 뿌셔쁘셔
  • 07.21 23:50
  • -자연인 운동을 몰라서 배울려고 pt를 끊었는데 잘못 선택했나봐요 ㅜㅜ
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입문
  • -자연인
  • 07.21 23:41
  • 뿌셔쁘셔 14%요??? 아이구
    근육량 다 잃어요. 체지방은 빼기 쉽지만, 근육량은 올리기 엄청 힘듭니다, 잘 판단하고 결정하세요.
    웨이트만 10년차이지만, 이도저도 아닌 감량전문 트레이너를 만났군요.
    골격근 1Kg얻을려면 성인 남성이 100키로 중량으로 스퀏 한달간 50세트이상 (주10세트 이상) 하며, 3000칼로리 이상 먹어야 겨우 올릴수 있는 양 입니다.
    체지방을 빼면서 골격근 올리기란 운동경력이 있는 사람도 운동에만 몰입할때 가능 합니다.
    체지방을 무리하면서 뺄지, 운동을 잘 배워 pt를 그만끊고 혼자 웨이트를 오래하며 근육량을 늘리며 체지방을 조금씩 감량할지의 선택은 본인의 몫입니다.
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초보
  • 뿌셔쁘셔
  • 07.21 23:33
  • -자연인 트레이너가 체지방률 14-17퍼까지 살빼고, 근육늘리자고 했는데..
    ㅜㅜ

    좋은말씀 감사합니다!
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초보
  • 뿌셔쁘셔
  • 07.21 23:29
  • 하체민정 열심히 운동해야겠어용 감사합니다 ㅎㅎ
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입문
  • -자연인
  • 07.21 23:15
  • 뿌셔쁘셔 PT (퍼스널트레이닝)과 웨이트트레이닝은 같은 말입니다. 개인교습과 독립적인 자가 훈련이고
    웨이트트레이닝의 훈련법은 크게 3가지로 분류하고 그에따른 총 섭취량과 목적을 달리합니다.

    현재는 PT를 배우는 기간이고, 지도자와 학습자의 대화와 교감과 믿음이 가장 중요할 시기 입니다.
    트레이너의 식단으로 한달간 7키로의 감량을 하였다면,
    현재도 받고있는 중이니 근량증가의 운동법을 먼저 배우시고
    그에따른 벌크업 식단을 코칭받던지, 그냥 3시3끼 한식을 규칙적으로 적절량을 식사하며 식간 간식을 섭취하며 늘리는게 가장 현명한 방법입니다.
    정말로 근육량 늘리기를 원한다면, 담당트래이너께 3대운동(벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트)만 배우는게, 금전적이나 근량증가에 가장 이롭습니다.
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초보
  • 뿌셔쁘셔
  • 07.21 23:07
  • -자연인 헉.. 탄수화물량을 어느정도 늘려야 될까요??
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초보
  • 뿌셔쁘셔
  • 07.21 23:05
  • 하체민정 감사합니다!
    체지방률 몇퍼일때 근육량을 늘려야 되나요??
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입문
  • -자연인
  • 07.21 21:40
  • 한식 드세요. 반찬많이, 고기류 많이
    식간간식을 단백질로 꼭 섭취하고,
    제일먼저 탄수화물량을 늘려야 합니다.
    7키로 감량이 근손실 없이 진행되었다 가정하면
    지금의 식단으론 영양불균형과 면역력은 점점 쇠퇴해 갈것이고, 프로선수들의 대회전 식단 입니다.
    바디 프로필 혹은 대회가 목적이 아니라면, 이제그만 그런 식단 그만하세요. 건강 상하고 몸도 상합니다.

    체중유지나 증가를 감안하고 근비대가 실행되어야 무리없이 롱런하는 길입니다.
    운동은 3대운동에만 주력하세요.
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