스트레칭 20분
-다리 스트레칭시 오른쪽 햄스트링 자극됨
자전거 15분

오버헤드 스쿼트 목봉×8/10/세트간 1분 휴식
허벅지 약간의 자극, 허벅지 묵직함

오버헤드 스쿼트
1×6/12
왼쪽으로 쏠리는거 잡아주며 자세함

레그익스텐션 10×맥(맥시멈)/15×맥/세트간 45초
10×8/ 15×8
와 이게 이렇게 어려웠었나..빡심

덤벨 스티프 데드리프트 1×8/10/세트간 1분
오른쪽 햄스트링 당기지만 무리없음, 배에 힘주고 자세

목봉 오버헤드 런지×14걸음(한발7회)×2셋/세트간 1분
왼쪽이 더 자극됨, 자세 무리없음, 2세트 마지막에 약간 주춤

케이블 크런치 10×10/15×맥/세트간 45초
10×10/15×15
10은 느낌이 없고 15에서 자극옴
자극 찾을때까지 더 함, 오른팔에 힘,
햄스트링 약간 자극

누워서 무릎모으고 레그레이즈×10/맥/세트간 45초
×10/11
엄청난 복부 자극 부들부들

플랭크 30초후
집까지 걸어감 10분

스트레칭 15~20분


한번 아파보니, 두번 겪긴 싫어서 몸사리며 흥겹게 했습니다ㅋㅋㅋ😝
3개월 등록했고, 그때 사부님이 말했던 머신? 있더라구요.
공간이 좀 좁아 재주껏 목봉들고 런지했습니다.
아참 목봉이 없고 꽤 긴 대나무바?가 있어 그걸로 했어요.
여튼 오랜만의 운동이라 설레기도 하고 긴장되기도 하네요!!!