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  • 난라브
  • 다신2019.08.05 15:49139 조회0 좋아요
  • 5
0805 운동
스트레칭 20분
-다리 스트레칭시 오른쪽 햄스트링 자극됨
자전거 15분

오버헤드 스쿼트 목봉×8/10/세트간 1분 휴식
허벅지 약간의 자극, 허벅지 묵직함

오버헤드 스쿼트
1×6/12
왼쪽으로 쏠리는거 잡아주며 자세함

레그익스텐션 10×맥(맥시멈)/15×맥/세트간 45초
10×8/ 15×8
와 이게 이렇게 어려웠었나..빡심

덤벨 스티프 데드리프트 1×8/10/세트간 1분
오른쪽 햄스트링 당기지만 무리없음, 배에 힘주고 자세

목봉 오버헤드 런지×14걸음(한발7회)×2셋/세트간 1분
왼쪽이 더 자극됨, 자세 무리없음, 2세트 마지막에 약간 주춤

케이블 크런치 10×10/15×맥/세트간 45초
10×10/15×15
10은 느낌이 없고 15에서 자극옴
자극 찾을때까지 더 함, 오른팔에 힘,
햄스트링 약간 자극

누워서 무릎모으고 레그레이즈×10/맥/세트간 45초
×10/11
엄청난 복부 자극 부들부들

플랭크 30초후
집까지 걸어감 10분

스트레칭 15~20분


한번 아파보니, 두번 겪긴 싫어서 몸사리며 흥겹게 했습니다ㅋㅋㅋ😝
3개월 등록했고, 그때 사부님이 말했던 머신? 있더라구요.
공간이 좀 좁아 재주껏 목봉들고 런지했습니다.
아참 목봉이 없고 꽤 긴 대나무바?가 있어 그걸로 했어요.
여튼 오랜만의 운동이라 설레기도 하고 긴장되기도 하네요!!!

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  • 난라브
  • 2019 비키니 입고 해변가자~

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댓글 (18)

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다신
  • 난라브
  • 08.06 21:12
  • -자연인 싸부님~ 오늘 일지 올렸습니다. 오늘도 수고하셨습니다!
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다신
  • 난라브
  • 08.06 10:04
  • 비밀 댓글 입니다.
다신
  • ssoma
  • 08.06 09:56
  • 비밀 댓글 입니다.
다신
  • 난라브
  • 08.06 09:52
  • 비밀 댓글 입니다.
다신
  • 난라브
  • 08.06 09:52
  • 비밀 댓글 입니다.
다신
  • ssoma
  • 08.06 08:39
  • 비밀 댓글 입니다.
다신
  • 난라브
  • 08.06 08:05
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다신
  • ssoma
  • 08.06 07:40
  • 비밀 댓글 입니다.
다신
  • ssoma
  • 08.06 07:38
  • 비밀 댓글 입니다.
다신
  • 난라브
  • 08.05 22:50
  • -자연인 ㅎㅎ넵 명심하겠습니다!! 감사해요오오오 싸부님 최고여라~~푹쉬셔요!!
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