185cm에 95kg이고 7월 중순에 시작하여 지금 91kg까지 줄었습니다. 목표체중은 80kg입니다.

<식단>
-아침
X

-점심
양배추샐러드, 파프리카, 바나나1개, 고구마(100g)1개, 돼지목살200g

-저녁
양배추샐러드, 파프리카, 바나나1개, 고구마(100g)1개, 돼지목살200g

-금요일은 개인적인 일로 인해 저녁은 밖에서 먹습니다.

-야식이나 간식은 잘 안먹는데 요즘 금요일날 저녁때 외식하고나면 야식이 먹고싶어 지내요...

<운동>
집에 덤벨과 벤치, 싯업보드가 있어서 저녁먹기 1~2시간 전에 집에서 웨이트하고 저녁먹고 7시30~9시30분까지 운동장가서 축구

-금요일은 개인 일정 때문에 운동 불가


이정도면 식단과 운동이 적절할까요??

군대에서 근육키우기는 해봤어도 전역후 운동 2년가까이 쉬고 다시 다이어트부터 하는데 다이어트는 처음 해보는거라 식단 짜는거랑 운동량등이 적절한지 잘 모르겠네요...