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  • 다신다신휴
  • 초보2019.08.11 08:37184 조회0 좋아요
Q.고수님들...단백질 어떻게 챙겨야 할까요??
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
체지방이 많고 근육량은 1도없는 살찌기 딱 좋은 몸이예요. 그래서 단백질 잘 챙겨먹으려고 하는데 생각보다 쉽지않네요. 하루에 100g이상 챙겨먹으려면 어떻게 얼마나 먹어야할까요???도와주세요~~~ㅜㅜ

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뱃살 왜 안빠질까요..ㅠㅠ
2 175 다신다신휴
잘 빠지다가 이틀연속 몸무게가 늘고있는데 괜찮은거겠죠?
3 177 nahong12

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댓글 (3)

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정석
  • 메엠
  • 08.11 12:03
  • 하루에 100은 좀 많아요. 혹시 몸무게가 100키로이시라면 100드시면 되고 아니면 자기 몸무게 만큼만 드셔도 돼요! 60키로라면 60그람 정도.
    닭가슴살 100그람에 단백질 23그람 정도 들어있다고 보고
    한 끼에 돼지고기 뒷다리 100그람
    혹은
    닭가슴살 100그람
    혹은
    계란 2-3개
    혹은
    연어 120그람
    이런 식으로 매끼 조금씩 챙겨드시면 섭취에 좋아요!
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초보
  • 무릎조심
  • 08.12 14:48
  • 근육 키우실려면
    단백질 본인 몸무게 1.6은 드셔야해요
    소고기
    오징어
    두부
    달걀흰자
    콩가루
    우유
    등등

    3끼 나눠서 고루 드세요
    탄수랑 지방 식이도 적당히 드시고요
    배고픔없이 잘빠집니다


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초보
  • 김헬냥
  • 08.11 14:13
  • 저는 두부랑 계란 챙겨먹으려구요!
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