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다신다신휴
초보
2019.08.11 08:37
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Q.
고수님들...단백질 어떻게 챙겨야 할까요??
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
체지방이 많고 근육량은 1도없는 살찌기 딱 좋은 몸이예요. 그래서 단백질 잘 챙겨먹으려고 하는데 생각보다 쉽지않네요. 하루에 100g이상 챙겨먹으려면 어떻게 얼마나 먹어야할까요???도와주세요~~~ㅜㅜ
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다신다신휴
잘 빠지다가 이틀연속 몸무게가 늘고있는데 괜찮은거겠죠?
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nahong12
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정석
메엠
08.11 12:03
하루에 100은 좀 많아요. 혹시 몸무게가 100키로이시라면 100드시면 되고 아니면 자기 몸무게 만큼만 드셔도 돼요! 60키로라면 60그람 정도.
닭가슴살 100그람에 단백질 23그람 정도 들어있다고 보고
한 끼에 돼지고기 뒷다리 100그람
혹은
닭가슴살 100그람
혹은
계란 2-3개
혹은
연어 120그람
이런 식으로 매끼 조금씩 챙겨드시면 섭취에 좋아요!
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무릎조심
08.12 14:48
근육 키우실려면
단백질 본인 몸무게 1.6은 드셔야해요
소고기
오징어
두부
달걀흰자
콩가루
우유
등등
3끼 나눠서 고루 드세요
탄수랑 지방 식이도 적당히 드시고요
배고픔없이 잘빠집니다
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초보
김헬냥
08.11 14:13
저는 두부랑 계란 챙겨먹으려구요!
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