1단계 : 칼로리만 맞춘다 (유지칼로리, 즉 TDEE에서 다이어트하면 그 이하, 유지면 TDEE만큼)
2단계 : 단백질과 칼로리를 맞춘다 (일반인이 가장 접근하기 쉬운 방법, 단백질 = 자기 몸무게×(1.2~2)g이며 곱하는 수는 필요에 따라 달리하여 적용)
3단계 : 탄단지 비율을 다 맞춰가며 먹는다 (다이어트 4:4:2, 유지 및 벌크 5;3;2)
4단계 : 고구마, 닭가슴살 등 클린한 음식만 먹는다

3단계 까지는 비율과 칼로리 안에서 자유롭게 먹으면 됩니다. 굳이 닭가슴살과 고구마 등 클린한 음식 찾아드시지 않아도 자기가 설정한 기준 일정 범위 내에서만 맞춰드시면 플렉서블한 식단조절이 가능합니다.