평소에 알고 있던, 다이어트 식단은 이래야 한다, 저래야 한다. 를
"단계적으로, 우선순위 별로 정리"해서 알려주는 영상입니다!!


다이어트를 함에 있어서 식단관리가 정말 중요하다는 정도만 알았지,

저렇게 단계, 단계 논리적으로 설명해주는 영상은 처음 봤어요!

내가 식단을 맞게 하고 있는 건지 불안함이 드신다면 참고하시면 좋을 것 같아요★


1, 2편 있는데 각각 링크 첨부해두겠습니다!

1편 - https://youtu.be/9FIQpN9WjIk
2편 - https://youtu.be/mQ4MnxWIDk4

아니면, 유튜브에 제이제이살롱드핏 식단 피라미드 검색하시면 두 영상 나옵니당!!


▪혹시 영상 보기 귀찮으신 분들을 위해 요약하자면,

1. 식단 지키는 것에도 단계와 우선순위라는 게 있다.
- 3•4•5단계보다 ★ 1•2단계★가 넘사벽으로 중요하다※※※

2. 첫 번째 피라미드 : 음식의 양
- 무슨 음식이든 적정한 양을 먹도록 조절되지 않는 상태라면 다음 단계들을 지키는 것도 길게 봤을 때, 의미가 없다.

3. 두 번째 피라미드 : 규칙적인 식사 시간
- 아침, 점심, 저녁 규칙적으로 먹는 습관 또한 첫 번째 단계인 음식의 양만큼, 우선적으로 지켜져야 하는 것이다.

4. 세 번째 피라미드 : 탄단지 균형
- 사실 탄단지라기보단 탄단의 비율이 중요하다. 탄수화물 꼭 필요하다.
- 탄수화물과 단백질을 함께 먹어야 흡수된다. 탄수화물의 양은 닭가슴살 기준으로 했을 때 비슷한 부피의 양만큼 먹는다.
- 닭가슴살 외의 단백질 식품들은 대부분 지방이 함께 있다. 그래서 확실히 닭가슴살이 좋긴 하지만, 우리는 몸 만드려는 직업을 가진 게 아니라 일반인이기 때문에 일반식품군에서의 단백질 섭취도 충분하다.
- 중요한 것은 1•2단계가 선행된 상태에서 고려해야 한다.

5. 네 번째 피라미드 : 조리방법
- 삶냐, 굽냐, 생으로 먹냐, 드레싱을 넣느냐, 소금간을 하지 않느냐 등의 세세한 조리방법.
- 먹는 건 평생 먹는다는 걸 생각해라.
- 1•2•3단계 지켜지지 않은 상태에서 하는 건 의미가 없다.

6. 다섯 번째 피라미드 : 음식의 질
- 사실 다이어트보다는 건강과 관련한 문제.
- 가공식과 자연식 중 어떤 것을 먹느냐인데, 항생제가 첨가된 가공식을 계속 먹으면 건강에는 이상이 있을 수 있다는 이야기.
- 여유가 된다면 자연식품 위주로 먹으면 좋다는 경험담. 결국 건강해지기 위해 하는 다이어트니까.
- 1•2•3•4단계가 지켜지지 않은 상태에서 하는 건 의미가 없다.

7. ★★★★앞 단계의 피라미드가 지켜지지 않은 상태에선 다음 단계의 피라미드를 지키는 것이 의미가 없다★★★★ 또한, 한번 지킨 피라미드의 단계는 축적되어 계속 지켜야 한다 ★★★★

♡ 이것은 제가 만든 임의적 예시입니당 ♡
- 드레싱 하지 않은 샐러드를 배 터질 만큼 먹음
☞ 4단계는 지켰으나, 1단계를 지키지 않아 X

- 탄수화물, 단백질 균형을 지킨 식단을 불규칙적인 시간에 먹음
☞ 3단계는 지켰으나 2단계를 지키지 않아 X

- 규칙적인 시간에 적절한 양의 식단으로 감량에 성공한 뒤, 유지기간 역시 규칙적인 시간에 탄수화물•단백질 균형을 지킨 건강한 식단으로 폭식을 일삼음
☞ 1단계+2단계+3단계가 아니라, 2단계+3단계만 남았으므로 X

요약이 잘 되었나 모르겠어요..!! 전부 직접 작성한 글입니다!!
이런 글은 처음이라, 문제 있다면 둥글게 말씀해주세요(약한 심장의 소유자라😹)


요약글보다는 진짜 영상이 훨씬 도움 되실 거예요.
함께 건강한 식단으로 건강하게 다이어트 해 나가요♥♥