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  • 류몽
  • 초보2019.08.27 15:19230 조회0 좋아요
Q.관절이 안좋으신 분들 운동?
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
관절이 안좋으신 분들은 스쿼트나 런지 혹은 기구 운동에 제약이 오잖아요? 보통 어떤방법으로 운동하시나요?

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다신
  • 마시애린
  • 08.27 15:53
  • 무릎관절에 부담 없이 주변부 근육을 강화시킬수있는 레그익스텐션부터 접근하여 허벅지 근육을 강화시키세요.
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채택된 답변
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초보
  • 류몽
  • 08.27 18:07
  • 데이지yeon 저도 싸이클을 타려구요 ㅠㅠ 수영은 생각보다 재미있어서 근데 동네에 수영장이 없네요 ㅠㅠㅠ
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초보
  • 류몽
  • 08.27 18:06
  • 무릎조심 아하 그렇게 해야하군요 ㅜㅜ 감사합니다!
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초보
  • 무릎조심
  • 08.27 17:37
  • 윗분 말씀처럼 레그익스텐션이랑 레그컬로 근육을 강화 하시구요
    중량을 올리면서 10개씩 4셋트 하심 좋아요 무릎 3/2정도만 빠르게 올리시고 천천히 힘 느끼면서 내리시고 반복
    스쿼트는 와이드스쿼트가 더 무릎 부담 안되구요 적응되심 풀스쿼트로
    해주심 좋아요
    전체적으로 코어가 좋으시고 유연해야 자세가 잘됩니다
    스트레칭 잘해주시고 첨엔 짧게라도 플랭크 하시면서 코어 근육도 높여주세요 코어 잡히시면 안하도 되지만요 화이팅 하십시요
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초보
  • 이세상모든빵
  • 08.27 17:36
  • 런지는 절대 안하구요.. 싸이클을 가장 낮은 단계로 해서 타고 있어요. 무릎 관절에는 수영이 좋다던데 고민중입니다 ㅠㅠㅠ
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초보
  • 류몽
  • 08.27 17:33
  • 마시애린 감사해요!!
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