다이어트

Q.식단만 하고 잇눈데요

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식단만 하고 잇숴용, 운동 뭘 하면 조을까요??
진짜 살빠지고 근육없우면 보기싫겟쥬!?

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2014.07.28 배너 추가

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ssoma
09.20 10:28
몸매는 체중으로 좌우되는게 아닙니다. 체지방과 골격근의 조화로 이루어 지는게 몸매에요. 체지방을 줄이고 골격근량을 늘리는 체성분 개선에 초점을 두고 다이어트를 하시는게 몸매도 확보가 되고 건강에도 좋습니다. 물론 줄이고 늘리다보니 체중감량폭은 적을 수 있으나 눈바디 변화만큼은 확실하게 이루어 집니다.
운동은 유.무산소 운동 병행을 원칙으로 하시고 웜업 및 스트레칭 - 무산소운동 - 유산소 운동 - 쿨다운 및 스트레칭 순으로 해주시구요.

무산소 운동은 스쿼트, 슈퍼맨, 니푸쉬업, 플랭크 정도로 루틴 구성 하셔서 다음날 약간의 근육통이 올정도로 세트반복 해주시고 유산소 운동은 달리기도 좋고 수영도 좋고 정 시간이 없다라면 버피테스트나 슬로우버피 정도를 해주시면 됩니다.
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