01 총 소비 칼로리가 많은 운동을 한다.
02 식이요법과 운동을 병행한 체중 조절은 주당 1㎏을 초과하지 않는다.
03 규칙적인 식사를 하고 폭식하지 않는다.
04 운동일지를 작성해 하루 신체 활동량이 얼마인지 측정한다.
05 만보계를 이용해 보행 횟수를 기록한다.
06 장기 체중 감량 계획을 세운다.
07 달리기나 점프 같은 충격을 주는 운동은 무릎 관절이나 근육에 손상을 일으키기 쉬우므로 삼간다.
08 지속가능한 운동을 위해 과욕을 부리지 않는다.
09 무리해서 매일 지나치게 운동하면 부작용이 일어난다.
10 금연, 절주 등 생활 습관 개선을 함께 실시해야 한다.