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  • 모모찡찡이
  • 초보2019.09.30 13:56308 조회0 좋아요
Q.골격근량은 어떻게 늘리나요?
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
그냥 일반 웨이트 하면 알아서 늘어나는 건지
따로 하면 좋은 운동이 있는지 궁금합니다

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  • 모모찡찡이
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댓글 (2)

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지존
  • 도전again!
  • 10.01 07:31
  • 사실 운동한다고 근육이 그냥 늘진않고요 근육량 늘리기는 시간과 노력이 많이 필요합니다. 우선 충분한 단백질의 섭취와 그리고 웨이트같은 무산소 운동을 내몸상태에 맞는 강도와 횟수로 각부위별로 골고루 하되, 매일 같은 부위운동을 하면안되고 오늘 상체했으면 근육회복을 위해 내일은 하체하고..이런식으로 하셔야 합니다. 아니면 플랭크 런지 스쿼트니 하는 맨몸근력운동을 꾸준히 하셔도 되고요. 예를 들어 스쿼트 100번을 매일 하는것보다는 몸이 적응하면 양손에 덤벨들고 하고, 점진적으로 덤벨 무게를 늘려가며 중량을 실어서 근육에 자극을 주어야 해요
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초보
  • 모모찡찡이
  • 10.01 09:33
  • 관리또관리 아 번갈아 가면서 해야하는 군요 많이 배워 갑니다!!
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