일단 2017년 8월부터 2018년 9월까지
60kg에서 46kg까지 뺐어요

그리고 2018년 10월부터 취업을 하게 되면서
운동량이 많이 부족해졌고 조금씩 살이 쪘는데
2019년 3월에는 50kg,
2019년 8월에는 52kg가 되어 있더라구요

그래서 8월 중순부터 다이어트를 다시 시작했는데
다신 어플에서 30일 챌린지를 병행하면서
매일 실내 사이클 40~50분을 타고 있어요

그런데도 늘 제자리 유지입니다..
조금이라도 효과가 있어야
저도 즐거운 마음으로 운동을 하게 될 텐데
두 달 동안 효과가 지지부진하니까
의욕도 잘 안 생기도 운동하는 게 너무 스트레스예요..

처음에 15kg 뺐던 시기에는
기존에 먹던 밥 공기 양을 2/3만 먹고
마른 나물 위주로 먹으면서
주말에도 치팅 데이 적당히 즐기면서 했는데도
살이 잘 빠졌거든요..

주중: 매일 실내사이클 40~60분 (강도 1, 스피드 32)
주말: 운동 X

운동 루틴은 이 정도였구요..!

그래서 이번에 두번째 다이어트를 할 때도
처음과 비슷하게 식이 조절을 해왔는데
과거와는 다르게 아무래도 직장을 다니다 보니
잦은 회식과 티타임을 너무 가져서 그런가..
크게 효과가 안 나타나는 거 같아서 답답해요 ㅠㅠ

식이 조절을 좀 더 혹독하게 해야 하는 건지 ㅠㅠ
아니면 운동의 강도를 더 세게 높여야 하는 건지 ㅠㅠ

왜 살이 안 빠지는지, 원인을 모르겠어요..

주말에도 치팅 데이 없애고
정말 빡시게 식이 조절을 해야 할까요?

제가 물을 너무 싫어해서
정말 하루에 500ml도 채 안 마시는 편인데
물 섭취량을 2L로 늘려야 할까요?

아님 실내사이클 강도를 1에서 2~3으로 올리고
스피드 조절은 그대로 31~32로 유지하면 좋을까요?

아님 아령을 이용해서
근력 운동의 횟수와 강도를 늘려야 할까요?

키 164cm
몸무게 52kg
체지방률 21%
체수분량 54.3%
근육량 38.4%
내장지방 7
기초대사량 1325kcal

주중: 매일 실내사이클 40~50분(강도 1, 스피드 32)
+ 다신 30일 챌린지(복근, 허벅지, 팔 등등)
주말: 운동 X

현재 이 상태인데..
무언가 조언이 필요한 시점인 것 같아
이렇게 글을 올려봅니다 ㅠㅠ

체지방률을 18~19%대로 감량하고
기초대사량과 근육량을 늘리고 싶은데
어떻게 해야 효과적으로 운동 효과를 볼 수 있을까요?