다이어트

목표까지빼자
초보2019.11.05 18:14315 조회0 좋아요

Q.고칼로리 음식 과식 후에 운동하면 몸무게가 안 늘어날 수 있나요?

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

제가 오늘 하루동안 군것질도 많이 하고 저녁에 돼지고기도 많이 먹고 후식도 많이 먹었는데 저녁에 운동을 두 시간하면 살 안 찌고 유지할 수 있을까요? ㅠㅠ 아니면 조금만 찔 수 있을까요? ㅠㅠ

운동은 https://youtu.be/gHum0RnB7Lg 이 운동 5번
https://youtu.be/M5_7AhhLbUY 이 운동 5번해서
총 10번 할 거고 오늘 총 10000보정도 걸었어요! ㅠㅠ

만약에 살이 안 찌고 싶다면 저거보다 운동을 더 해야 할까요?? 한다면 몇 번 더 늘려야 할까요??

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댓글리스트

다신

ssoma
11.05 22:23
목표까지빼자 ^^ 요령이 필요하겠죠. 가령 학교 끝나고 저녁 먹고 운동까지 하는데 너무 늦은 시간이라면... 학교 끝나고 가볍게 바나나나 에너지바 정도로 허기를 달래주고 운동한 후 식사를 한다던지 하는 식으로 말이죠.
찾으면 방법은 다양하게 있습니다.

학생분 같으신데..... 제가 보통 학생분들 다이어트 안내를 드릴 때 3가지만 하라고 안내를 드립니다.

1번째... 집밥이든 급식이든 제 때, 골고루, 적당량(끼니당 500~600) 섭취해 주세요.

2번째.. 끼니 외 건강하지 않은 간식 섭취는 제한하세요. 음료수 과자 분식 등등등.... 이걸 힘들어 하시는 분들이 많은데... 그래서 1번째가 중요합니다.

3번째... 집이든 학교든... 앉거나 누워있지 말고 의식적으로 많이 움직이시고 체육시간 잘 참여하구요. 그리고 가급적 일찍 주무세요.

이 3가지만 잘 해줘도 은근스리슬쩍 분명 좋아집니다.
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초보

목표까지빼자
11.05 21:54
ssoma 그럼 내일 오후 6시~7시 쯤에 운동하는 게 더 효과적이겠죠...?? 그 전에는 학교에 있어야 해서요 ㅠㅠ 지금부터 소화 시켜도 열두 시 정도부터 운동할 수 있을 것 같응데 그럼 너무 늦을 것 같아서요!
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다신

ssoma
11.05 21:32
목표까지빼자 운동은 가급적 소화를 시키고 하시는게 좋습니다. 소화가 되었다는 이야기는 몸에 흡수가 되었다는 이야기고(축적과는 다른 개념입니다) 흡수된 영양분은 당장 에너지로 전환하기 좋습니다. (보통 흡수된 에너지가 4~5시간 후 체내에서 에너지 사용에 이용된다고 하기는 하지만^^) 또 소화기관 내에 음식물이 남아 있을경우 흡수를 위해 혈류량이나 호르몬 분비가 소화기관에 집중하기 때문에 소화가 이루어지지 않은 상태에서 운동하시는 것은 되려 소화만 방해하는 꼴이 됩니다.
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초보

목표까지빼자
11.05 21:26
ssoma 감사합니다 그리고 계속 질문해서 죄송하지만 ㅠㅠ (전문인 같으셔서요 🥺)운동을 과식한 그 당일 소화시키고 하는 게 좋을까요 아니면 그 다음날에 하는 게 좋을까요??
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다신

ssoma
11.05 19:49
목표까지빼자 많은 분들이 다이어트를 결심하시고 하시는 오류 중 하나가... 본인의 건강이나 몸매의 원인이 체중이라고 생각하시고 체중만 줄이면 된다.. 라고 결론 지으시는 거에요. 체중 줄이는 것보다 더 힘든게 유지에요. 지금처럼 안드시고 체중 줄이셔서 얻고자 하시는 결과물이 무언가요?? 어떻게든 체중을 줄이시는데 성공 하시고... 그 후에는 어떻게 하실건데요?? 그 때도 지금처럼 먹고 운동하실거에요?? 먹는양 늘리고 며칠 안가서 체중 늘어나는게 보이실텐데... 그거 견디실 수 있으세요??
제가 처음 댓에서 오버칼로리 섭취 배경을 이야기 한 이유가 이런거에요. 안먹고 하는 다이어트... 체중은 줄지 모르겠지만 건강과 맞바꾸는 행동인지라... 몸 상하고 그것도 모자라 요요라는걸 격게되요. 즉... 몸은 상하고 나중 결과는 지금보다 더 비참해지는 경우가 더 많아요.

무슨 이유로 빨리 체중을 줄이려 하시는 지는 모르겠지만 그게 무엇이든 건강보다 앞서지 않습니다.

먹는거 몸이 필요로 하는 만큼 잘 챙겨 드시고 알맞게 운동하세요. 그러면 저절로 정상이라는걸 몸이 알아서 찾아가요. 그 과정에서 몸매는 저절로 이뻐지구요.
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초보

목표까지빼자
11.05 19:36
ssoma 제가 단기간에 살을 많이 빼야 하는데 (이미 많이 먹어서 앞 뒤는 안 맞지만 ㅠㅠ) 그래도 식단을 다이어트 중에 먹는 그대로 먹어도 되나요? (항상 점심은 탄수화물 단백질 식이섬유 골고루 먹으려고 하고 저녁은 흰강낭콩이랑 우유, 바나나 반 개 간 거 먹어요!)
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다신

ssoma
11.05 19:25
목표까지빼자 단순히.... 오늘 과식한 음식물들이 배설이 된다면 그 양이 좀 많겠죠^^
배설이후 어느정도 원래의 체중 근처로 돌아 옵니다. 그러니 너무 걱정하실건 아니구요...

중요한건 평상시 가급적 일정량 꾸준히 섭취하시는게 좋다는 겁니다. 즉... 먹고 소비하는 패턴의 항상성을 유지 하는게 좋다는 이야기에요.

과식했다고 다음날 먹는양을 줄이는게 좋은게 아니에요. 몸에서 대응하는데 오히려 더 힘들어 합니다. 몸을 다스리면서 다이어트를 하시는게 좋아요. 그래야 건강하게 꾸준히 빠집니다.
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