다이어트 20일째인데 163/69->65.8 /정체기질문or식단or운동 질문!ㅠㅠ

20일째 되었는데 6일째 몸무게 변화가없어요. 제가 탄수화물을 너무 먹는거 같기도하고..

생리하기 1주일전이라 식욕이 땡기긴하는데

정체기가 원래 이렇게 빨리오나요?

식단은

아침 - 사과1개,해독쥬스(건강기능식품)

점심 - 3가지 중 하나 [고구마1개 or 양송이3개 o r새송이2개 ], 계란1개, 크래미2개

저녁 - 2가지 중 하나 계란1개, 크래미2개 or 본도시락 닭가슴살 샐러드(밥빼고)

물2L

일주일1번 치팅

운동은 퇴근후 밤 11시라서..11시에 30~40분 근력운동해요 덤벨/마일드 상&하체/스쿼트

요새 운동이 힘들지 않긴한데..ㅠ..운동을 늘려야 하나요?? 다음날 회사가야되서 넘힘든데..

식이를 줄일까요? 운동을 늘릴까요 ㅠ??