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  • NGABI
  • 입문2020.02.22 11:43199 조회0 좋아요
Q.식단봐주세요!
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
현재 키 160 몸무게 41인데 몸무게는 한 39정도로 줄이고 불필요한살들은 근육으로 바꾸고싶어서요
아침-방울토마토 5개 단백질쉐이크
점심-닭가슴살
저녁-샐러드 단백질쉐이크
괜찮은가요?

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  • NGABI
  • 키 160 41->38
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댓글 (6)

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다신
  • 탄탄원츄
  • 02.23 03:18
  • 제대로 챙겨 먹지 않으면 근육이 안생깁니다. 그날 운동종류에 따라서 운동전후에 식사를 제대로 챙겨 드셔야 합니다. 특히 하체 운동한 날은 1400칼로리에 +2~300칼로리를 더해서 섭취를 해주셔야 근육이 살아남아요...지금은 젊으셔서 괜찮지만, 나중레 결혼해서 임신 하시면....정말 많이 많이 찔 가능성이 높아요...
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다신
  • ssoma
  • 02.22 18:00
  • NGABI 운동은 하시나요?? 음 운동을 떠나서...... 우선 저렇게 섭취를 하면 총 열량이 얼마나 될까요??

    체중을 줄이는 원리는 간단합니다. 아시다시피 먹은게 소비한것보다 적으면 체중은 줄어요. 이 과정에서 분명 체내에서 부족한 에너지를 충당을 할껀데... 그 원료가 체지방이고 근육입니다. 그런데... 이 부족분이 너무 과하면... 체지방을 분해하는게 아니라 근육을 분해해요.

    인바디를 받아 보셨는지는 모르겠는데... 그 내용을 보셔도... 아실 수가 있어요. 보통 체중은 저체중인데... 골격근량은 턱없이 부족하고 체지방률은 의외로 높고... 하는 체성분 비율을 보여주죠.

    하체든 복부든.... 그 부위 근육을 키우는 방법은 있어도... 그 부위의 체지방만 빼는 방법은 없어요. 이걸 먼저 이해하시고 좀 더 보기 좋은 몸매를 만드시려거든 더 드시고 골격근량을 늘리세요. 그게 체중과는 관계가 없는거에요.

    밑에 사진 하나 보시면 이해가 쉬우실텐데... 체중범위 52~54kg 이고 동일 인물입니다. 그런데 근육이 있고 없고 차이가 확연히 눈에 들어 오실꺼에요.
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입문
  • NGABI
  • 02.22 17:35
  • ssoma 다리 살이랑 뱃살 빼고싶은거라서요
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다신
  • ssoma
  • 02.22 16:58
  • NGABI 자~~ 지금 키에.지금 체중이 정상이 아니죠. 저체중일텐데... 그래서 지금 몸매가 맘에 드세요?? 그렇지 않기에... 근육을 늘리고 싶다고 하시는 거잖아요. 근육을 늘리는건 먹는것과 연관성이 높아요. 많이 먹어여 근육성장이 잘 되요.(물론 운동을 제대로 해야한다는 가정이 깔리지만요)
    장담하건데.... 골격근량만 늘려서 체중 50kg일때의 몸매가 지금보다 훨씬 이뿌다에 제 손목아지 겁니다.
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입문
  • NGABI
  • 02.22 12:38
  • 예뻐진당 그러면 살찌지않나요ㅜㅜ
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정석
  • 예뻐진당
  • 02.22 12:30
  • 근육을 늘리시려면 탄수든 단백질이든 훨-씬 많이 드셔야 합니다
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