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Q.탄수화물 섭취량...

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현재 헬스하는 3주차 남자입니다.

체지방은 줄이고 근육은 키우려고 하는데요..
단백질은 체중에 x2g 먹으라는데
탄수화물은 얼마나 먹어야하나요..?

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댓글리스트

쫀득한그릭요거트
02.28 11:32
일단 제가제시한비율은 근육을 키울때의 비율이라 체지방을 깎을때는 탄수의 비율이 지금보다 조금더 낮은게 도움이될수있 습니다.

또한 하루섭취칼로리는 헬스를하시니까 트레이너분과 상담하는게 좋다고 생각하지만 그게여의치않으면 인터넷과, 몇가지논문과 믿을만한 칼럼등을 참고해서 정하시는게좋을것같습니다ㅠㅜ아무래도 타성별이다보니 다이어트의목적이 달라서 가장기본이되는가이드라인이상의 제시는 불가능하네요8ㅅ8
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쫀득한그릭요거트
02.28 11:18
어...보통 남자분들 근육 키우실때 탄단지비율 4대4대2로 드시는걸로아는데...여기서 본인몸상태에따라 가용적으로적용하시는것 같더라구요. 양은 대사량에 기준해서 정하시구요. 같은 체중이어도 몸상태가 다 다르니까
체중x2를 하는것보다 본인의 대사량을 확인후 자신이 하루에 먹을 총 칼로리를 설정하고, 그다음에 원하는 탄단지비율에따라 각각 몇그람을 먹을지 정하시면 되요.

예를들어 난 하루에 2000칼로리를 먹을 것이고 탄단지비율은 4대4대2였으면좋겧다고 설정한다면 탄수화물800칼로리 단백질 800칼로리 지방 400칼로리가되는데 이걸 그람수로 환산하면 탄수화물은 1g☞4kcal, 단백질은 1g☞4kcal , 지방은 1g☞9kcal이기때문에 각각 위에 계산한 탄수화물 800kcal÷4, 단백질 800kcal÷4,지방 400kcal÷9를 하면 각 영양소 마다 먹어야하는 그램수가 나오게됩니다. 이경우 탄수화물 200g 단백질 200g 지방 44.4444....g이됩니다.
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