다이어트

뱃살털기
정석2020.02.28 20:15149 조회0 좋아요

Q.6주동안 몸무게 변화가 없네요

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

운동은 표시는 안 되어 있지만 주 4회 1시간~1시간 30분씩 운동했어요

식단은 따로 관리 안 했고요 주말에 평일보다 많이 먹고 배달 음식 시켜 먹어서 그런 거 같기도 하네요.. ㅠ

20킬로 이상 감량 후 잠깐 다이어트 접다가 다시 시작했는데 더디게 빠지면서 6주 동안 저기서 더 이상 내려가지를 않아요

아무래도 식이요법 시작해야 체중 감량이 되겠죠?

문제는 제가 정확한 식단을 못 짜서 전에 다이어트할 때도 면역력이 많이 떨어져서 몸이 안 좋았거든요

근데 요즘 코로나 때문에 면역력 관리해야 할 거 같은데 어떤 식단으로 짜야 할지.. ㅠ

정석

올해는살뺄거야아마두
02.28 21:10
저도 운동만 두시간 이상씩을 했는데 몸무계 변화가 없어서 다리 다친김에 식단으로 바꿨어요! 그랬더니 잘빠지더라구요! 그래도 운동은 하시는게 좋은게 운동을 많이하면 겉보기에 딱히 변화가 없어보여도 인바디를 보면 근육량이 확 다르더라구요! 식단은 건강하게 하실려면 탄단지 비율 생각하셔서 하시는게 좋아요! 전 단기 다이어트라 양을 많이 줄여서 먹는 다이어트를 하고 있는데 장기 다이어트를 하실거라면 단백질 (고기, 콩, 두부 등) 을 많이 섭취하시고 그 다음으로 탄수화물 (밥, 빵 등)을 섭취하시는게 좋아요! 지방은 거의 안드시는걸 추천 드리는데 대부분의 음식엔 거의 다 들어있더라고요! 여기서 탄탄한 몸을 원하시면 단백질을 많이 드시고 탄수화물을 줄여주시고 운동을 하시면 근육량이 늘고 체지방이 감소하면서 체중감량도 되실거예요!
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