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  • 랭유우
  • 지존2020.03.10 08:29194 조회0 좋아요
  • 3
Q.제 식단좀 평가해주세요
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
먹는걸 좀더 늘리라고들 많이 권하셔서
조금더 늘려봤는데요
추가적으로 더필요한 영양소가 잇을까요??

아침 사과1 계란(노른자포함)1 흰자만1 에너지바1
(계란아니면 닭가슴살로 먹을때도있어요)

점심 일반식(국빼고 나물 야채 듬뿍 회사에서 먹는거라 현미밥이아닌 흑미밥 작은1공기)

오후간식 고구마1 에너지바1

운동할때 칼로바이쉐이크먹으면서 운동

운동후 닭가슴살1 이렇게 마무리가 됩니다

식단이 바껴야하는게 있을까요??

키173 몸무게 오늘아침 생리중 54.3
근력운동만 집중적으로 집에서
일주일내내 빼지않고 1시간30분 무조건 상체하체 나눠서
하고있습니다! 헬스장을 다녔는데 요새는 집에서뿐이 못하고있네요

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다신
  • ssoma
  • 03.10 08:53
  • 과한 단백질 섭취는 통풍의 원인이 되기도 합니다. 의식적으로 단백질 섭취에 치중한 느낌이 들어요^^

    실상 선수 하실것 아니시면.... 점심 같은 식단에 고기반찬 올려서 3끼 드시는게 가장 좋습니다. 거기에 운동 후 단백질 보충 정도만 해주시면 되구요. 운동량 만만치 않으신데.... 여전히 섭취량은 부족하겠다 싶은 느낌이 좀 들구요.
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채택된 답변
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지존
  • 랭유우
  • 03.10 09:25
  • ssoma 맞아요 항상 팩트만 얘기해주시네여 몸무게에 민감한게 없어지지가않아요 구러면서 근육량이 늘기를 바라면서 단백질 섭취만 무진장 하구요ㅠㅠ저도 마른몸매싫고 동은원장님처럼 탄탄한 몸매를 갖고싶은데 진짜 식단이 너무 힘드네요!!!!
    자세한 설명 너무 감사드려요 다음번 제식단공개를 했을땐 열심히 잘하고 있다고 듣는날이오기를 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ오늘도 화이팅 하겠습니다!!!!
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다신
  • ssoma
  • 03.10 09:18
  • 랭유우 님의 키 대비 체중을 보면 저체중 이시잖아요^^
    키를 감안하면 기초대사랴우1300 수준 이상이 정상범위 같은데... 거기에 저 운동량이면... 평상시 2000 언저리 섭취가 적당하다 봅니다. 특히나 근육 발달에 목적을 두고 운동을 하시는 분께서 먹는걸 두려워 하시면.... 힘들게 운동하시는 보람이 떨어지잖아요. 어떻게든 그 보상을 받아보시겠다고 단백질 섭취량을 늘리신게 제 눈에는 보이는데....
    체중 너무 겁내지 마세요^^ 근육량이 증가를 한다는 이야기는 체지방을 연소시킬 장치들이 늘어난다는 이야기 입니다. 그리고 우리가 인바디 분석을 하면서 골격근량은 그 단위 무게를 지표로 삼으면서... 체지방은 체지방률 이라는 비율로 지표를 삼는 이유는 반드시 건강을 위해 적정 체지방 비율을 유지해야하기 때문입니다. 골격근량이 늘어나면 체중이 오를텐데... 그 과정에서 일정량의 체지방도 같이 늘어야 적정 체지방률을 유지하게 됩니다.
    이런 부분들을 잘 이해하시고.... 먹는거 너무 두려워 마세요. 저 아는 어느 여성분은 2600~2700 섭취하시는 분도 계세요. tv에 나오는 동은원장은... 먹는거.... 어마어마하죠^^ 뿐만 아니라 몸매도.... 어마어마 하죠.
    많은 먹으라는 이야기가 아니라 님의 운동이나 신체조건 등을 고려 해서 적당량 드시라는 이야기를 드리는 것이고... 그 적당량 수준이 지금 제가 보기에는 2000 언저리 정도로 보인다는 이야기이구요. 그런데... 나중에 님의 신체적 발달이 이뤄지면... 그 수준에 맞게 다시 먹는량의 재설정이 필요한 것이구요^^

    이런 부분들에 대한 이해를 바탕으로 접근하시면 됩니다.

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지존
  • 랭유우
  • 03.10 09:03
  • ssoma 음..많이 먹을땐 1700-1800 조금 덜먹울땐 1400-1500 정도 됩니다ㅠㅠ한끼 살짝 폭식했다 싶을땐 1000미만으로 한두번먹구요 !
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다신
  • ssoma
  • 03.10 09:01
  • 랭유우 얼마의 열량 섭취인지 가늠이 안되어서.... 느낌이 그렇지 않을까?? 하고 짐작한바를 적었습니다. 저렇게 섭취 하셨을 때.... 전체적인 열량이 얼마나 될런지??
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지존
  • 랭유우
  • 03.10 08:59
  • ssoma 아 아직도 섭취량이 부족한가요..? 허허 조금더 조절을 해보도록 하겠습니다ㅜㅜ감사해요!!! 화이팅!!!
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