저는 체육전공후~

트레이너도 했어고 휘트니스센터도 운영했었는데..

트레이너때나 사장일때나 몸상태는 그럭저럭..

회원들이 제 몸에대해 물어보면 1년내내 비시즌~

이에요를 반복해서 답했었네요ㅎㅎ

다이어트를 했을때도 있었지만 일시적인 감량이였고

꾸준한 체중증가로 요요반복...나중에 휘트니스사업을

접을땐70키로에서92키로까지 증가해버렸었네요..

자포자기하다 3년전부터 키토제닉을했고..

그후엔 20키로감량 근데 다시10키로 증가..

결국 1년전 키토와 단식을병행하며 영양소도따져가며

다이어트한..결과?

62키로까지 감량했습니다~총30키로 감량~

지금은 65~67키로유지~

3년에걸쳐 알고있던지식과 운동을통해 다양하게

시험했었고 작년부터는 주변분들에게 무료상담을통해

다이어트에 성공하게도 하고있네요ㅎㅎ

이젠 찌고싶음찌고 빼고싶음 뺄수있게 되었네요~

평범한직장인도 가정주부도 자영업하시는분들도

누구나 적용하면 보다쉽게 돈많이안들이며~

할수있습니다~~이 글을보시는분들께도~제~팁을

드리고싶네요~~

첫번째...준비~!!

다이어트?몸만들기를 하려면? 목표를 설정해야겠지요?

꿈은 크게갖으라는 말이있죠~~하지만~!!!

다이어트 및 몸만들기는 거대한~포부와 너무 과한목표를

설정하는건 좋지않습니다~한두번 시도하셨던분들은~

알고계실듯~본인이 정말 엄청나게 독하지않는한~~

과한 목표는 잡지마세요~~난..독하니 해볼꺼다!!라고~

생각하시는 대부분에 사람들은 다른건몰라도~~

식단과 꾸준한 운동앞에선 쉽게 나태해지기 마련인지라..

그럼 대략적인 목표설정~하셨다면~

시작해보시죠~~

첫번째 단순하게 시작하라~!

특별히 날짜정해서 시작하지말고 그냥해볼까?

생각된다면 시작하세요~

대신 시작할때 주의하셔야할껀~

아까말씀드렸듯이 과함보단

평생 유지할수있는 방법으로 시작해야합니다~~

단지 다이어트기간과 그렇지 않은 기간에 강약조절만~

하면되겠죠~~ㅎㅎ

체지방을 손쉽게 제거하려면

단식과 당질에 절제가 필요합니다~~

체중을 유지하며 라인만들기 작업을할때도 마찬가지~

하지만 단식과 탄수억제 초반엔 참...어렵죠~

그럼 단식은 최대한저녁을 일찍먹고 최대한~

아침을 늦게드세요~

그게 제일 쉬운 단식방법입니다~~

단식을 왜해야하는지에 대해서 쉽게설명하자면~~

음식들엔 각각에 영양소가 있습니다

그 영양소들을 섭취하면 지방으로

쌓이는 호르몬이 나오는데

단식을 하게되면 그 호르몬이 나오지않죠..

그리고 단식시간12시간 이후엔 몸을움직일때 사용하는

에너지를 지방으로 쓰기때문에 단식시간이 길어질수록

지방을 잘때우는 상태가됩니다~~

근데~??세끼꼬박 먹고 운동만으로 지방을 잘태우는

사람들도있죠? 사람들마다 영양섭취때 몸에서 발생되는

호르몬에 수치가 다르기때문에 그리고 같은 동작을해도

사람마다 쓰이는 에너지가 다르기때문에 잘먹어도

안찌는사람은 분명 우리주변에 많이있습니다~~

그런몸으로 가기위한 첫걸음이 단식을통한

호르몬정상화~입니다~~

그리고 그 호르몬에 자극을 많이하는건?

당질~!!입니다 단지 많이먹는게 중요한게 아니라~

호르몬에 자극을 최소화해서 체지방을 줄이는게

중요합니다~

당질은? 우리가 흔히먹는 쌀,밀,설탕 같은걸로

만든음식들~

이런것들을 평생 안먹으며 살순없죠? 분명 말씀드리지만

먹어도됩니다~~근데 시작~~

한후 최소2주는 최소화하거나 끊어내야합니다~~

특히 당질섭취량이 많은 다음날은 되도록 철저한 단식과~

당질을 제한해야합니다 그럼 괜찮습니다~~

정석으로 하실분들은?

1,단식시간16~20시간

2,탄수화물섭취 일일60그램 미만(공기밥1공기)

이거 두가지만 지키세요~~쉬워요~~

정석이 힘든분들은?

1,마지막과 첫번째식사 시간을 최대한 길게갖을것!

2,탄수화물섭취는 주2회정도만 맘껏섭취할것!!

이건 더쉬워요~~ㅎㅎ

자..차근차근 하는게 좋겠죠?그럼..

나머지 얘기들은 다음번에~~할얘기들이 많네요ㅎㅎ