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  • 랭유우
  • 지존2020.03.29 07:55245 조회0 좋아요
  • 3
Q.답변좀해주세요!! 당류!!
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
다이어리에 하루권장량 탄수화물 단백질 지방 당류 나트륨
나오잖아요
근데 제가 식단을 항상 잘지키는데
음식에 참 당류가 많나봐요 당류만 거의 맨날 100퍼센트를
넘어서 걱정이되서요
다이어리에 나와있는 칼로리는 아주 100퍼센트는 아닌거죠?
그냥 어느정도 인지를 보면 되나요??

떡볶이사건이후로 간식 야식 술 아무것도 안먹어요
골고루 식단만 잘지키고 있어요

아침 사과1 고구마1 오이 상추 닭가슴살1 바이오요거트50g

오전간식 단백질바

점심 일반식 잡곡밥 반찬 고기나 닭류 나물류 만 먹는데 양념되잇는거 그냥 아주 조금 적당히씩 먹어요 국은 안먹습니다

오후간식 아몬드 10알에서 12알

저녁 고구마1개나 1.5개 가끔 바나나도 같이 먹어줍니다

운동후 닭가슴살1 상추나 오이

물은 2L 매일 마시구요

전 확살을 뺄건 아니고 몸무게유지하면서 운동을 병행중이에요

이럼데도 당류가왜 한상 권장량이되는걸까요!!!!!!!!!!!!

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댓글 (7)

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다신
  • 빡센다이어터
  • 03.29 12:36
  • 사과도 고구마도 바이오 요거트도 단백질바도
    점심에 들어가 있는 양념류에서도
    바나나도.. (아마 당류가 제일 쎄지 않을까 싶네요..)

    전부 당류 GI 지수가 높은 편에 속하는 음식들이네요
    바나나 두 개만 두셔도 하루 당 권장량 넘기실 수 있습니당

    당류가 중요한 이유는 사용되지 않고 남은 당이
    간과 글리코겐에 저장된 후에
    더 이상 저장될 공간이 없을 시
    지방으로 변해 저장된다는 점 때문입니다.

    운동을 꾸준히 해주고 있으시다면
    그래도 당이 많이 사용될테니 조금 정도는 괜찮겠지만
    당 지수가 높은 음식들은 조심해서 드셔주시는게 좋겠습니다!
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지존
  • 랭유우
  • 03.29 12:47
  • 빡센다이어터 상세한 답변 감사합니다ㅜㅜ
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다신
  • 빡센다이어터
  • 03.29 12:43
  • 랭유우 아무래도 포만감 때문에 고구마를 넣으시는 거 같은데
    그러면 고구마는 생이나 쪄드시는걸루!
    사과는 저도 먹는데 8조각 중 두 조각 정도씩만 먹어요
    적당한 양으로 나눠드시면 좋을 거 같아요~
    (소금물이나 설탕물로 항산화 되는 걸 늦출 수 있어요!)

    요거트는 무가당이면...괜찮을 거 같기도 하네용
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지존
  • 랭유우
  • 03.29 12:39
  • 빡센다이어터 바이오가 무가당이긴한데 바이오를 뺄까요? 아니면 사과를 바꿀까요?? 고구마는 빼고싶지않네요ㅠㅠ 추천좀 해주세요ㅠㅠ
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다신
  • 빡센다이어터
  • 03.29 12:38
  • 아 요거트 같은 경우는 직접 만들어서 먹으면
    당이 거의 없으니 제일 좋은 간식이 될 수 있습니다
    참고하시면 될 거 같아요~
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지존
  • 공꼬꼬꼬꼬
  • 03.29 09:17
  • 드시는 식단에서 보면 과일이나 고구마같은 입에도 단맛이 나는 식품들은 당이 당연히 높은 편들이에요. 당을 줄이시고 싶으시면 과일보다는 생채소류를 섭취하시는 것을 추천드려요. 양상추, 양배추등의 쌈채류나 오이, 당근 같은거요^^
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초보
  • 초보다이어터슝
  • 03.29 09:12
  • 저는 다노언니를 즐겨보는데 다노언니는 유지할 때 하루에 당류 50g정도 드신다구해요!
    고구마같은건 굽지않고 삶아먹으면 당류가 더 내려가니까 조리 방법을 조금 바꿔보는 것도 괜찮을 것 같습니다!
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