다이어트

3월까지힘내자
초보2020.04.03 11:31296 조회0 좋아요

Q.몸무게는 유지하고 근육량을 늘리려면

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

몸무게는 원하는 곳까지 왔는데 체형이 마음에 안 드네요ㅠㅠ 근육 부족에 체지방 초과인데 먹는 건 유지대사량만큼 먹고 근력운동을 늘리면 될까요? 156/45 BMR 1048 이라 총 대사량이 많아봤자 1500정도 되는데 다이어트 할 때에는 하루에 8~900에서 많으면 1000칼로리 정도 먹고 다이어트 했거든요, 그래서 대사량이 조금 낮아졌어요. 다이어트 할 때 근력운동은 꾸준히 했지만 근육량을 더 늘리고픈데 초보자인 경우엔 체지방 감소와 근육량 증가가 동시에 가능하다 해서 질문드립니다! 어떻게 해야 할까요 ㅠㅠ

다신

ssoma
04.03 13:18
bmr이 기초대사량 입니다. 1000 잡고 소화대사량 200 활동대사량 300 잡으면 1500 정도 섭취가 적당하겠네요. 거기에 운동을 또 하실테니 가급적 1500 ~1600 수준으로 골고루 섭취 하시고 운동하시면 체중 유지하시면서 어느정도 근성장도 기대 가능하리라 봅니다. 혹여 근성장이 잘 이뤄지지 않는다면... 섭취량을 더 늘려 주시구요. 이 과정에서 체지방률 변화에 신경을 좀 써주시면 됩니다.
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다신

ssoma
04.03 13:41
3월까지힘내자 먹는양이 정말 과해지면... 체지방률이 늘테죠. 그렇지 않은 수준까지는 먹는양을 늘려야 하는것이고요 근육량이 줄면서 기초대사량이 줄어드는 것일진데... 그걸 적응하시겠다고 먹는양을 줄이는건 되려 기초대사량을 더 줄이시는 행동입니다. 체지방률 조금 늘더래도.. 근육량을 늘려 주시는게 먼저라고 보이네요... 그리고 기초대사량은 말그대로 기초대사에 사용하는 열량을 말합니다. 숨쉬고 심장박동하고 채내 노폐물 정화하고 하는 그런데 쓰이는 열량인데... 그보다 낮은 열량 섭취에 운동까지 하시면 당연 부족한 에너지분을 근분해를 통해서 충당허겠죠.
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초보

3월까지힘내자
04.03 13:20
감사합니다 :) 혹시 지금까지 맨몸으로 근력운동을 해왔는데 무게를 들고 한다면 조금 더 도움이 될까요?
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다신

ssoma
04.03 13:26
3월까지힘내자 무게의 영향이 없는건 아니지만.... 사실 무게를 늘리는건 몸에 오는 자극을 올리는 것이지 그게 근육량 올리는 것은 아닙니다. 근육량은 운동으로 받은 자극 부위들이 휴식과 치우되는 과정에서 성장을 하기 때문입니다. 즉 운동으로 상처입은 근육이 잘 쉴 수 있도록 해 주는것이 근육성장에 직접적인 영향을 준다는 이야기이고... 그럼 근육이 잘 쉬고 잘 치유될 수 있게 영양공급이 잘 되어야 하는게 당연한 이야기가 됩니다. 이 부분을 먼저 이해하시고 접근을 하셨어야하는데... 이 부분을 너무 간과 하셨기에 먹는양을 저렇게 적게 드셨던 것이라 봅니다. 다이어트니까 안먹어야 함다가 아니라 다이어트니까 적당량 먹어야 한다의 개념이란 이야기에요
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초보

3월까지힘내자
04.03 13:37
ssoma 남들보다 대사량이 낮아서 자꾸만 먹는 양을 줄이게 되더라구요😅 이 부분은 저도 인지하고 요즘은 한 주마다 약 50~100칼로리씩 늘려가며 먹고 있는 중입니다 그 과정에서 체지방 증가가 아예 없진... 않겠죠? 아 혹시 하나만 더 질문드려도 괜찮다면... 아무리 근력운동을 많이 해도 기초대사량보다 낮게 먹는다면 근손실이 일어날 수 있나요? 다이어트 할 때 근손실이 두려워 근력운동을 중점으로 했지만 소용 없었던 게 아닐까 싶어서요.
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