다이어트

랭유우
지존2020.04.11 06:18161 조회0 좋아요

Q.몸무게그래프 한번 봐주세요

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

코로나때문에 헬스장 못가고 난후에요

집에서 홈트하는데 처음엔 1시간반 두시간씩하다가

운동도 너무 시간과 갯수에만 신경을 쓰다보니

이제는 시간을 줄여도 자극이더가게 하자해서 하다보미

아침 유산고 30분 저녁 근력운동 30분이 고작이네여ㅜㅜ

그래러 그런지 몸무게가 53,54왓다갓다가 심한거같아요

열량이 높은거 두번은 앞쪽은 떡볶이 ㅎㅎ 뒤에는 오랜만에 목살로 폭탄 그이후로는 거의 없던거 같네요 식단은 지키고
술도안먹었어요

괜찮은걸까요? 답변 꼬옥 부탁드립니다

다신

ssoma
04.11 11:49
랭유우 피트니스 대회 같은거 나가실것 아니고 그걸 업으로 하실게 아니라면... 2시간 이상 운동 한다는게... 가능할까?? 싶어요^^

근육성장은 운동과 영양과 휴식 이 3가지가 잘 맞아야 효과가 좋아요. 운동과 영양과의 관계는 전에 말씀 드렸으니.... 운동관련한 영상이나 자료들을 찾다보면.... 2분할 3분할 운동법이라는 단어를 보실거에요. 2분할은 하루 하체 하루 상체 하루 휴식 같이 운동 부위를 둘로 나누어 하는 운동법이고 3분할은 운동 부위를 세부위로 나누어 하는 운동법인데.... 이 운동 방법을 운동하시는 분들이 하는 이유는 딱 한가지 입니다. 운동 부위 근육의 72시간 휴식 확보요. 즉... 72시간이라는 시간동안 근육의 노폐물 배출과 근섬유 치유시간 확보를 위해서 하는거에요.

물론 운동을 업으로 하시는 분들이다 보니 72시간이나 쉬어야 할 정도로 운동강도도 운동량도 어마어마 하지만... 그만큼 잘 쉬어 주어야 한다는데 더 초점이 있음으로 이해하시는게 맞다 봅니다.

하루 1시간 운동답게 운동을 제대로 하시면 다음날 약간의 근육통으로 생활이 살짝 불편할꺼에요. 그 불편함이 근육이 쉬고 치유되는 과정이라 생각하시면 되요. 그래서 꼭 운동을 매일같이 해주는게 좋은건 아니에요. 상처부위에 다시 또 상처를 주는 행위가 되니까요. 선수분들 대비 운동강도나 운동량이 부족 하시겠지만... 그래도 하루 운동 하루 휴식 정도의 패턴 또는 2일 운동 하루 휴식 같은 그런 본인만의 패턴을 만들어서 해주세요^^
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지존

랭유우
04.11 20:16
ssoma 답변 하나 더 부탁드려두될까오 너무 이해잘되게 설명햐주셔서요
제가 진짜 양도 그렇고 골고루 다 섭취해요 근데도 하루 1700에서 2000언저리 먹을려고 하는데 항상 부족해요 뭐 일하는 시간때문에 먹는 시간이 거진 비슷해서요 운동하고 섭취량을 더늘리는건 안되니까 그전에 어느정도 더채워줘야한다는건데 어떤걸로 어떻게 채워야할지 간단하게라도 설명좀 주실수있나요??ㅠㅠ
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