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  • 하와이이뿌이
  • 정석2020.04.20 00:0724,646 조회71 좋아요
67kg에서 54kg까지 감량 (키161cm 목표체중은 50kg)

애둘 출산한 45세 아주미
식단 홈트로만 감량

아침 메뉴 직접갈아마시는 스무디
그날 그날 있는재료로
바쁜 아침엔 간단하게 사과랑 삶은계란 두개

점심 도시락
양상추 파프리카 닭찌 샐러드에 오리엔탄드레싱
오후 간식 군고구마랑 우유& 찐 병아리콩

저녁메뉴 음음음...🤔 어쩌다 한번씩 식단
그의 대부분이 퇴근후
당 떨어져서 군것질이나 외식으로 폭망🤪


운동은 아침 공복유산소로 아무리 못 해도
1,바이크 20분~40분 타거나
2,플랭크5분, 이랑 다신어플에 7분유산소 2셋트
3,또는 공복계란 16층 6번 오르기

거의 1번,2번을 마니함

저녁운동은 바이크 40분~60분
유투브에 사이클 인터벌 훈련 프로그램 30분짜리 따라타고 나면 완전 땀번벅
대박 운동됨
엉백 양쪽 백개씩은 꼭~

퇴근후 마니 지친날은 패쓰~

스텝퍼는 아무데나 10분씩이라도

<아침 습관>
눈뜨자마자 폰본다
음악을 틀고
화장실갔다가
몸무게 체크후
물 300ml마심
땀복입고 잠깐이라도 사이클 탐

이상 사십중반 아주미의 다이어트올려봅니다

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댓글 (181)

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초보
  • 38년차
  • 05.25 18:02
  • 대단하시네요👍
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입문
  • 둥그리67
  • 05.23 20:04
  • 응원할게요!!멋있어요
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입문
  • 곰마리
  • 05.21 08:36
  • 와 너무너무 멋져용!! 끝까지 응원합니당♥
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초보
  • 인생힘들다22222
  • 05.20 10:07
  • 진짜 대단하세요!
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입문
  • 쩡라인12
  • 05.20 08:20
  • 한수 배우고 갑니다~^^
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입문
  • 유딘이딘
  • 05.19 22:41
  • 멋져요! 제가하는 운동은 운동도 아니었네요. 반성하고갑니다
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초보
  • 구리구리얍
  • 05.19 21:32
  • 우와.. 워킹맘인데 운동까지 틈틈히 하시다니.. 대단하세요~~
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정석
  • 뻐꿍이*
  • 05.19 18:38
  • 꾸준히 하시는모습이 멋있으십니다
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초보
  • hwaiii
  • 05.18 19:59
  • 헐 진짜멋있어요
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다신
  • 자존감꼭지키자
  • 05.18 12:50
  • 느슨해졌던 저에게 자극이되는 후기네요^^
    마흔이 끝나기전에 다시 힘내봐야겠어요^^
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