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  • 랭유우
  • 지존2020.04.22 16:39133 조회0 좋아요
  • 3
Q.음식
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
음식섭취 골고루하는데요

하루에 1500-1700먹었은데요
운동량이 전보다 줄어든다면 섭취량도 약간 줄여야하나요?

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댓글 (8)

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다신
  • ssoma
  • 04.23 09:12
  • 랭유우 ^^ 정성스럽게 적어주셨는데.... 저렇게 적어 주시면... 저도 계산기를 돌려봐야 해서 ㅋㅋㅋ
    열량 밸런스란 개념이... 먹은 열량과 소비 열량의 차가 얼마냐를 의미한다 보시면 되요. 그 차이값이 0이면 유지 마이너스이면 감량 플러스이면 체중증가 정도로 이해를 하시면 되고... 체중감량 부분에서 마이너스 값이 적당한지 그렇지 않은지를 봐야 건강한 형태인지 그렇지 않은 것인지 판단이 가능해요.

    섭취 열량은 아시다 시피 먹은 음식물의 열량이고 소비 열량은 기초대사량 + 소화대사량 + 활동대사량(운동소비량 + 일일 활동량) 이니 이를 놓고 판단해 보세요^^
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지존
  • 랭유우
  • 04.23 10:49
  • ssoma 저..계산법보고 인터넷에서 해봤는데오 게시판에 다시올렸는데 한번만 봐주실수있으세요..? ㅎㅎ 봐주시면 감사하겠습니다ㅜㅜ
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지존
  • 랭유우
  • 04.23 10:42
  • ssoma 상세한 답변 감사합니다ㅜㅜ항상 도움이 되네요 이걸 보고 또 다시한번 잘 맞춰 해보도록할게요!!!!
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다신
  • ssoma
  • 04.23 09:25
  • 저희 그룹에 그룹원의 인바디 내용입니다. 저를 만나기 전 님처럼 만아야 1200 섭취했던 친구인데... 먹는양을 늘리고 운동량 유지하고... 그 결과 체중감량. 체지방감량 골격근량 증가 라는 결과를 얻었고 이 때 섭취량이 1600 수준이었음에도 저는 1800까지 올리라고 주문을 했습니다.
    링크 따라 가시면 될 듯 하구요.

    [다이어트꿀팁] - 🔥4월 인바디🔥

    https://m.dietshin.com/sns_to_view.asp?idx=4657807
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다신
  • ssoma
  • 04.23 09:20
  • 랭유우 턱걸이 같은 경우 운동강도는 극상에 해당함에도 10개에 1kcal소비 입니다. 즉... 운동강도대비 소비열량은 별개 없어요. 운동강도가 운동량을 결정하는건 아니라는 말이죠^^ 다이어리를 꾸준히 작성하시면서... 운동 루틴을 님 몸 상태에 맞게 꾸려가시다 보면 그 차이가 체감 되실꺼에요. 그런데... 운동강도, 운동량 이런것들의 밸런스를 고려해서 운동루틴을 구성하시되 그 핵심은 몸에 자극이 오느냐 안오느냐 입니다.

    몸의 라인을 잡는다는건.... 근육을 키운다는 개념과 의미가 상통합니다. 근육의 증가는 전에도 말씀 드렸듯이 먹는것의 영향을 많이 받아요. 즉.... 많이 먹고 운동하면 아무래도 근육성장에 도움이 되는데... 그 많이 먹음이 너무 과하면 체지방까지 같이 업이 되는 것이죠.

    그래도... 앞 댓글의 열량밸런스에서 플러스값을 유지하되 그 편차가 크지 않게 섭취를 해주면 근육선장 측면에서 큰 도움을 받아요. ^^
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지존
  • 랭유우
  • 04.23 09:05
  • ssoma 아제가 막살을뺘기보단 라인을 좀 잡아보고싶은 도전을하는데 예전보다 왜이렇게 운동량이 적어지는지 ㅜㅜ제의지가 적어서겠죠ㅠㅠ헬스장에서할땐 그래도 열심히했는데 그래도 저렇게 해도 자극이오도록 열심히는 하는데요 제가봐도 너무 적은거같아서 식사량을 줄여야 하나싶네요 저렇게 다먹으면 한 1200,1300됩니다
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지존
  • 랭유우
  • 04.23 09:03
  • ssoma 운동량은 쉬는날은 아침에 2시간 걷고뛰고요 저녁에 복근운동 크런치30개씩 3세트 영상으로 10분하구여 나머지날은 저녁에만 영상10분 크런치나 서서하는 밸리방이라는 영상에서본 복부운동 똑같이 3세트하고 플랭크는 하루빼고 2분한번 1분 한번해요 그리고 제가 배에만 살이좀 많아서 복부위주로 해여ㅜㅜ 상체는 일주일에 두번정도 덤벨로 한 두종류를 1분씩 3번해요 하체를 매일하다보니 무릎에서 자꾸 소리가나러 하체는 한번할까말까네요 너무운동량이 적죠..? 식단은 바꿨어요 아침에 양상추 오이 사과1 점심 일반식 국빼고 적당량이요 반찬은 적게 밥은 그냥 한공기 먹어요 저녁겸 간식으로 고구마 오이 브로콜리 계란2개 먹구요 운동후 닭가슴살이랑 양상추 오이? 아니면 당근 먹어요! 어떤가요??..
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다신
  • ssoma
  • 04.23 08:29
  • 운동량과 섭취량의 밸런스를 봐야겠죠. ^^
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