다이어트

다욧하쥐
입문2020.04.28 18:49238 조회0 좋아요

Q.기초대사량과 칼로리계산...

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

다신에서는 제 기초대사량이 1400정도라고 하는데 그러면 하루에 몇 칼로리정도를 먹어야 하는지 모르겠어요 1000칼로리 이하로 먹으면 요요올 확률이 높다는데 무서워서 계속 적게 먹고 그래서 걱정돼요ㅠㅠ 아침은 안먹고 점심은 일반식 반공기정도 먹고요 저녁엔 닭가슴살이나 바나나 한개 아니면 계란 한개 아니면 그래놀라 70그람 정도 먹어요 간식은 가끔 아이스크림 먹어요 다이어트 전문가님들 도와주세요ㅜㅜ 요요가 제일 걱정돼요

다신

/습관
04.29 09:11
기초대사량+2~300칼로리 드시고 탄단지 442 또는 532로 맞추시고 운동 꾸준히 하시면 롱런으로 요요없이 빠집니다
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입문

다욧하쥐
04.29 09:12
기초대사량보다 많이 먹어야 하나요?
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다신

/습관
04.29 09:16
다욧하쥐 네~ 기초대사량은 아무것도 안하고 누워서 숨만 쉬어도 소모되는 칼로리
거기에 사람은 하루종일 끊임없이 움직이고 이 때 소모되는 칼로리를 활동 칼로리라고 합니다
사무직 기준 내 기초대사량의 10~30% 정도로 잡으시면 되고 서비스직인 경우 더 올라가겠죠

기초대사량+활동대사량+소화를위한칼로리소모(이건 굉장히 적으니 무시하셔도돼요) 이렇게 되구요

길게 보시고 요요없이 빼실거면 적어도 기초대사량+2~300 드시고 운동하시면서 몸무게 변화를 보세요. 정체기가 온다면 그때 100, 200칼로리씩 줄여나가세요.
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입문

다욧하쥐
04.29 09:23
/소여니 넵 감사합니다!!
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초보

펭귄조아2240
04.28 19:19
저역시 같은 고민이네요ㅜㅜ
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정석

정말마지막즈에에발
04.28 19:13
전문가는 아니지만.. 너무 적게드시는감이 있긴하네요 1700칼로리~2000칼로리정도 드셔도 다이어트엔 충분합니다. 세끼 드시니까 닭가슴살이랑 밥먹는걸 기준으로 하면 대강
밥 1공기(300~350kcal) 닭가슴살100g(100~150kcal)
아몬드 10개정도(70~80)
정도로 3끼 드시고 간식으로 간단하게 아이스크림 한개정도 드시는건 괜찮을것같아요
밥 아몬드 닭가슴살 드시는것도 딴걸로 바꿔서 드셔도 되구요
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다욧하쥐
04.29 09:13
감사합니다ㅠ! 기초대사량보다 많이 먹어도 되는건가요?
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정석

정말마지막즈에에발
04.29 09:22
다욧하쥐 네! 위에 /소여니 님께서 엄청 자세하게 설명해주셨네요 ㅋㅋ 나름대로 말씀드리자면 식단관리 하시더라도 너무 타이트하게 하지마시고 적당히 어느정도 여유두고 시작하셔서 그 10의 여유가 있다면 일주일 지날때마다 1정도씩 더 타이트하게 만들어가겠다는 느낌이 좋습니다~
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다욧하쥐
04.29 09:23
정말마지막즈에에발 넹!! 감사합니당!!
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