다이어트

oo헤라oo
정석2020.05.05 20:07253 조회0 좋아요

Q.다이어트 중 근손실...

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

하루 세끼 규칙적으로 챙겨먹으면서 오전운동, 저녁운동도 일정한 시간에 맞춰서 하고있어요!
다이어트 시작한지 6개월 정도 되었는데 그동안 한번도 근손실이 없다가 요번 한 달간 처음으로 근육량이 줄었다는 인바디 결과에 살짝 멘탈이 흔들렸는데...
근손실 없이 다이어트하고 싶어요ㅠㅠ 꿀팁 부탁드릴게요!

식단에 닭가슴살 100g씩은 꼭 챙겨먹고 있구 현미밥이나 고구마로 탄수화물 섭취하고 있습니다! 가끔 호밀빵..ㅎ

런닝머신 오래뛰면 근손실 올 수 있다는 글도 봤던 것 같은데 정말인가요?ㅠㅠ
원래 런닝머신 15~20분 하다가 최근들어서 약간 정체기인 듯하여 3~40분씩 뛰었는데ㅠㅠ 연관이 있을까요?

정석

나는자연인이다
05.08 21:22
oo헤라oo 피티와 웨이트를 병행하고 있으셨군요. 질문에 러닝에대한 것만 있다보니, 저의 답변도 한계가 왔었군요^^

피티나 웨이트트레이닝 자체는 우리가 생각하는 상상이상으로 칼로리를 소모하고, 운동이후에도 계속해서 칼로리가 소비되어 체지방이 연소하는 (에프터번 효과) 효과로 인해 대사는 어마어마하게 돌아갑니다.

근성장에 3대요소는 [영양,운동,휴식] 입니다.
대략적으로 6:3:1 비율이지만, 사람마다 다 다르고 목표하는바와 생활환경과 업무량과 활동량과 섭취율에 따라 미세하게 차이는 있는 법 이죠.
고강도 웨이트 트레이닝을 할시에는 위의 3대요소중 하나라도 부족하거나 모자라면 근성장은 힘들고, 많이 부족하면 근손실이 옵니다.
지금의 답변으로는 좀더 체계적이고 만족할만한 답변은 드리기 어렵고, 현제 PT를 받고있으니, 자세한건 트레이너와 상담하는게 제일 좋습니다.

궁금증에 대한 답변을 간략이 적자면
1.충분한 수면과 숙면을 취하고 성장호르몬이 왕성한 시간대에 수면(22~03사이)을 취하였는가?
2.일반인이 주3회에 운동할때 1시간 미만으로 근육운동을 해도 피곤하고 업무량과 생활적인 활동량을 고려하면, 러닝을 길게하면 할수록 근피로도는 높아지고 그에따라 회복도 늦어져, 간기능은 떨어지므로 대사량도 줄고 면역력도 떨어짐.
3.하체근육통이 없는날에만 인터벌 러닝이나 단거리 러닝을 짧게 3~5세트만 실시하고 모든 러닝의 시간은 15분이하로 가져갈것!
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채택된 답변

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정석

oo헤라oo
05.08 22:21
늦게 자고 일찍 일어나는 일이라 그럴 수도 있겠군요ㅠㅠ 정말 5개월동안은 운이 좋았을 수도 있겠어요! 신경써주신 답변 정말 감사합니다! 러닝 시간은 조금 줄이고 일찍 잘 수 있도록 해봐야겠어요!!
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정석

나는자연인이다
05.07 21:04
연관성이 많습니다.
근육운동 없이 러닝시간을 늘려서가 첫째이유이고
두번째가 영양결핍 입니다.
지금껏 운이 좋은 것이며, 근육운동 없이 초반부터 식이관리와 수며관리로는 운영을 할수 있는 정체기가 온 곳이며, 임계점 (한계점) 이 온것이죠. 항상성이란 생존에 직결이지만 운동애도 영향을 미칩니다.
근육운동을 하세요
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정석

oo헤라oo
05.07 22:57
피티받는 중이라 웨이트 오전, 오후에 30분씩 진행하고 있는데 웨이트 시간을 늘리는 것이 좋을까요?
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