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  • enhfarm
  • 초보2020.05.13 16:07274 조회0 좋아요
Q.저탄고지 말고 저탄고단은 안 되는 건가요?
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
다이어트 중인데, 현재는 점심 일반식 / 저녁 저지방 단백질(닭안심과 닭가슴살, 계란 등등) 위주로 식사를 하는 중입니다!

근데 점심에 탄수화물을 줄이고 고기도 살코기 위주로 섭취하다보니 하루에 높아봤자 900이더라구요 ㅠ 3주만에 4킬로가 빠져서 좀 천천히 빼고 싶기도 하구요
좀 더 먹어야 할 것 같아서 저탄고지도 알아봤지만 식비와 여러 까다로운 제약 조건들 때문에 이것저것 찾아보다 식단에 다양성을 주고 싶어서, 살코기 위주의 돼지고기 앞다리살과 생선류를 좀 넣을까 생각 중인데 지방이랑 탄수화물 같이 먹으면 살 찌는 음식이라고 하더라고요
저처럼 점심에 현미밥을 먹으면 생선과 적당한 육류는 못 먹는 건가요? 앞다리살과 고등어는 단백질도 높지만 지방도 비등비등하네요ㅠㅠ

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댓글 (13)

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정석
  • Sweets2222
  • 05.13 23:30
  • 저탄고지는 탄수화물을 극도로 제한해서 몸을 아예 지방소비형으로 만드는거라서 그식단을 철저히 지켜야해요. 일반적으로는 탄단지 맞춰서 드시면 됩니다. 현재 아침 안드시는거 같아 간헐적단식에 속하는 식단 같은데 점심 저녁 합해도 900이면 칼로리가 너무 낮은거 같고 탄수화물 비중도 너무 낮아보여요. 좀더 늘리실거면 오히려 저녁에 탄수화물을 늘리시는게 좋을것 같고 너무 체중이 걱정되시면 견과류나 아보카도 같은 건강한 지방을 좀 더 늘리는게 좋을것 같아요. 그리고 생선지방은 높아도 또 좋은성분이 많아서 무조건 지방이 높으면 안된다는 인식을 버리시고 탄수화물도 적정량은 드셔도 괜찮아요.
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정석
  • Sweets2222
  • 05.14 00:30
  • 포화지방도 어느정도는 드셔도 괜찮아요. 오리는 불포화지방도 높으니 좋은 단백질인데 어쨌든 고기류는 적정히 드셔야지 너무 많이 먹는건 안좋겠죠.
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초보
  • enhfarm
  • 05.13 23:35
  • 그렇군요~ 지금 키토 식단으로 갈지, 평범한 다이어트로 갈지 고민중이에요ㅠㅠ 아침은 원래 먹다가 식사 시간이 불규칙하기도 하고, 말씀하신대로 마일드한 간헐적 단식 중이에요. (거창한 목표보다는 간식과 야식을 절제하기 위한 수단? 정도랄까요 자제력이 없는 편은 아니어서 낮에 끼니 든든히 먹으면 괜찮더라구요)
    그러면 탄단지 비율은 얼마 정도로 잡고 먹는 게 좋을까요? 키토는 돈도 많이 들고 무슨 일이 일어날지 모르겠어서... ㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠㅠ 그리고 혹시 괜찮으시다면 간단한 지식 몇 개 여쭤봐도 될까요 제가 혼자 다이어트 하는 거라 정보가 너무 없어요 ㅠㅠ
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정석
  • Sweets2222
  • 05.14 00:19
  • enhfarm 사람마다 추구하는 다이어트가 다르기도 하고 전문적 지식을 가진건 아니라 정확한 조언을 드리기 어렵네요. 키토하는 친구의 경우 결국은 탄수화물 너무 제한적으로 먹으면 지방 많이 먹었으니 배가 고픈건 아닌데 당에 대해 폭식하고픈 충동도 오고 아무래도 신경질적으로되거나 행복감이 줄어든다고 하더라구요. 개인적으로는 저는 다이어트를 평생의 건강한 습관과 같이 보기 때문에 유지가능하고 지속가능한걸 추구합니다. 저는 배고픈거 싫어해서 세끼 먹고 대신 저녁만 탄수화물을 반정도로 조정했어요. 아침엔 사과나 야채 과일을 좀더 먹고 일반식 반 점심은 일반식 저녁은 일반식은 밥은 반공기 보통땐 닭가슴살샐러드에 고구마 1개 견과류같은거 먹었어요. 매끼 양질의 단백질 20g씩 포함시키구요. 간식이랑 당 높은거 국물류 같은거만 제한했어요. 배고프면 방울토마토나 견과류 먹고요. 그동안 과체중이었고 식사량이 많은 편이었기 때문에 저렇게 식단하니 한달에 1킬로씩 1년 넘게 했더니 총 14kg정도 감량했고 지금은 유지어터라 요요는 없고 먹고 싶은거 먹으면서 조절하는법 알겠더라구요.
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정석
  • Sweets2222
  • 05.14 00:21
  • enhfarm 그리고 탄단지 비율은 다신어플에 목표체중이랑 기간설정하면 칼로리 처방 받을수 있는데 탄단지 비율도 나오니 참고하시면 좋을거 같고 귀찮아도 다이어리 식단이용하면 유용한거 같아요.
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초보
  • enhfarm
  • 05.14 00:23
  • Sweets2222 양질의 단백질 20이면 순 단백 양이 20이셨다는 거죵? 그러면 그 단백질에 닭가슴살 빼고 돼지고기 소고기 닭고기 등등도 드셨나요 ㅠㅠ 운동은 따로 하신 게 있으신가요?
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정석
  • Sweets2222
  • 05.14 00:24
  • enhfarm 아뇨. 매끼 양질의 단백질 먹었는데 닭가슴살포함 닭고기 두부 계란 연어 생선 지방없는 소고기 돼지고기 오리고기 조개 전복 등 다양하게 먹었어요. ^^
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초보
  • enhfarm
  • 05.14 00:26
  • Sweets2222 감사합니다! 오리고기에 포화지방 꽤 있던데 이 부분은 신경 안 써도 되는 거겠죵?
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정석
  • Sweets2222
  • 05.14 00:29
  • enhfarm 웬만하면 20g으로 먹으려고는 하는데 계란 같은거나 두부는 그렇게 까진 안되면 그냥 그만큼만 먹었어요. 그런의미에서 닭가슴살이 효율이 좀 높죠. 근데 닭가슴살 너무 많이 먹으면 통풍 올 수 있고 칼슘도 좀 데려가서 유제품 잘드시고 웬만하면 골고루 다양히 먹는게 좋아요. 운동은 헬스했는데 일주일에 3번정도는 한거 같아요. 제가 군력운동 좋아해서 근력만하면 체중변화가 크지않고 유산소30분 정도씩만해도 어느정도 체중변화가 있더라구요. 근데 건강을 위해서는 운동이 좋고 실제적 감량은 식단이 효과가 커요.
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초보
  • enhfarm
  • 05.14 00:31
  • Sweets2222 그런 것 같더라고요! 중~고강도로 자전거 타면서 유무산소 동시에 하고 있는데 식단이 더 중요한 것 같아요 ㅠㅠ 아 그리고 마지막으로 여쭤보고 싶은 건, 제가 오늘 돼지 앞다리를 먹었는데 단백질과 지방 비율이 비등하더라고요. 앞다리살은 지방 비율이 낮은 축에 속한다고 알고 있는데, 이 경우에 앞다리살은 다이어트 측면에서 지방 낮은 고기가 아닌 건가요?
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