3가지만 하시면 됩니다. 1. 집밥이든 급식이든 제 때, 적당량(끼니당 500~600kcal 정도), 골고루 드시요. 굳이 고구마 닭가슴살.. 생야채 같은걸 찾아 드실 필요가 그리 크지 않아요. 2. 끼니외 간식섭취는 줄여주세요. 요걸 힘들어 하시는데... 그래서 1번이 중요합니다. 끼니 중간에 견과류 한웅큼(약20g 정도) 정도의 간식을 제외하고는 간식 금물. 3. 집이나 학교에서 의식적으로 많이 움직이세요. 체육시간 활용만 잘 하셔도 일주일 운동은 어느정도 갈음됩니다. 더블어 잠 잘 주무시구요.
학생분들의 경우 한창 성장이기 때문에 성장호르몬의 분비가 왕성한 시기입니다. 이 성장호르몬이란게... 제가 아는 한도에서는 체지방 분해에 가장 효과가 크구요. 즉... 성장호르몬이 잘 활동할 수 있는 여건만 잘 만들어 줘도 충분하다는 이야기 입니다.
다이어트하는은정 간혹 키 성장이 멈추었다는걸 가지고 다ㅜ성장한 것이라 여기는 분들이 많은데.... 성장 과정을 잘 들여다 보면.... 우선 골격이 자라고 그 골격을 움직이는 근육이 자라고 마지막에는 뇌속에서 시놉스체계의 정리까지... 이루어져야 성장이란게 끝이납니다. 이 성장이 완료된 이후에도 분비량의 차이는 있지만 성장호르몬은 지속적으로 분비가되구요. 이렇게 성장이 마무리되는 시점이 대략 20대 중후반 까지입니다. 이 기간동안 성장호르몬의 영향으로 엄청나게 많은 에너지를 필요로하고 또 소모를 합니다. 그러니 당장의 체중 문제로 조급해 할게 아니라... 잘 성장하는데 더 초점을 두고 접근하시는게 학생 다이어트의 핵심이 됩니다.
다신
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