하체/어깨/복근 트레드밀 17분 164칼로리 밀리터리프레스 10(봉) 10(10) 2(12.5) 6(10) 6(10) 10(7.5) 7(7.5) 7(7.5) 7(7.5) 비하인드 넥프레스 12(봉) 8(7.5) 5(7.5) 8(5) 8(5) 7(5) 덤벨프레스 10(4) 10(7) 5(7) 6(6) 6(6) 7(5) 사이드레터럴레이즈 10(4) 12(4) 10(4) 10(4) 10(4) 프론트레터럴레이즈 10(2) 10(2) 10(2) 10(2) 10(2) 벤트오버레터럴레이즈 10(4) 12(4) 10(4) 10(4) 10(4) 스미스머신스쿼트 15(봉) 10(15) 10(17.5) 10(20) 10(20) 7(22.5) 덤벨런지 10(4) 10(4) 10(4) 10(4) 10(4) 10(4) 스탠딩카프레이즈 15(22.5) 15(22.5) 15(22.5) 15(22.5) 레그프레스 10(20) 10(25) 10(27.5) 10(27.5) 10(27.5) 라잉레그컬 10(5) 10(6) 10(7) 10(7) 10(6) 레그익스텐션 10(5) 10(6) 10(7) 10(7) 10(7) 실내자전거 32분 165칼로리 하체 조지는 날에는 트레드밀 탈 힘이 안난다,,