가슴/삼두/승모근 트레드밀 17분 170칼로리 덤벨 벤치프레스 10(4) 10(8) 5(9) 5(9) 5(8) 5(8) 10(7) 덤벨 인클라인 벤치프레스 0 스미스 벤치프레스 10(봉) 10(10) 8(12.5) 5/2(15) 7(12.5) 6(10) 5(10) 스미스 인클라인 벤치프레스 0 딥스 15(25) 10(32) 13(32) 10(32) 11(32) 펙덱플라이 15(15) 11(20) 10(20) 8(25) 7(25) 8(25) 6(25) 케이블크로스오버 15(4) 12(4) 6(5) 7(5) 10(4) 5(4) 덤벨킥백 10(5) 10(3) 10(5) 10(3) 로프프레스다운 15(2) 12(3) 12(3) 4/4(4) 9(3) 8(3) 라잉트라이셉스익스텐션 0 업라이트로우 15(10) 12(15) 12(15) 11(15) 트레드밀 60분 627칼로리