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  • 쁘렝땅
  • 정석2020.08.23 19:2642 조회0 좋아요
  • 1
08월 22일 (음식 997kcal, 운동 510kcal)
10주 start [8/22~10/31]
D-70 1일차

  • 음식
  • 운동

997/ 942

510/ 157

성공
(298)

아침식사 : 462kcal (46.34%)

참기름 40kcal
고추장 32kcal
잡곡밥 170kcal
계란프라이 89kcal
배추김치 7kcal
애호박나물 11kcal
고사리나물 30kcal
콩나물무침 23kcal
숙주나물 6kcal
미역국 54kcal

점심식사 : 227kcal (22.77%)

보리미숫가루 72kcal
47kcal
찐고구마 65kcal
찐옥수수 43kcal

오후 간식 : 102kcal (10.23%)

결명자차 2kcal
두부 88kcal
대추방울토마토 12kcal

저녁식사 : 206kcal (20.66%)

고기만두 204kcal
단무지 2kcal

운동 : 510kcal
싸이클 실내자전거 35kcal
런지 14kcal
사이드 런지 20kcal
스쿼트 12kcal
와이드 스쿼트 22kcal
래터럴 레그 리프트 5kcal
원 레그 카프 레이즈 5kcal
파이어 하이드란츠 7kcal
닐링 레그 리프트 13kcal
닐링 힐 프레스 6kcal
레그 드롭스 14kcal
자유형 킥 14kcal
바이시클 킥 14kcal
마운틴 클라이머 9kcal
V 크런치 16kcal
올터네이팅 토 터치 14kcal
러시안 트위스트 18kcal
플랭크 4kcal
사이드 플랭크 12kcal
보통 걷기 21kcal
계단오르기 걷기 7kcal
태권도 100kcal
스파이더맨 플랭크 6kcal
힙 쓰러스트 6kcal
오블리크 크런치 12kcal
사이드 플랭크 리치 크런치 12kcal
풀 싯업 6kcal
스탠딩 브이 레이즈 5kcal
바벨숄더프레스 8kcal
닉 백스 5kcal
트리셉 익스텐션스 (메디신 볼) 6kcal
인 아웃 컬스 5kcal
인사이드 컬 10kcal
머신 리버스 플라이 6kcal
하빅 레이즈 5kcal
딥스 5kcal
니 푸쉬업 9kcal
리버스 컬스 5kcal
컬 홀드 5kcal
요가 12kcal

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