- 하고있다!
- 초보2020.09.02 01:18127 조회0 좋아요
09월 01일 (음식 1699kcal, 운동 1027kcal)
.점핑 30분+별도 상체 팔뚝살 5분
.근력 복부 타파타 2세트씩
.실내 싸이클 오전 30분/오후 62분 (팔뚝살 운동 병행
.스쿼트 20회 3세트, 플랭크 숄더터치 10회 2세트, 시티드 니업 20회 2세트
특이사항>
.일주일 밀가루x+운동.식단 병행 후 금일 인바디 측정
.3개월간 본격적으로 식단+운동 시작/만찬으로 오후에 허니브레드와 배라 섭취 (저녁 늦게 1시간 30분 운동
.허벌티 물에 타서 마시기 시작
.금일 물 3.6L 섭취
- 음식
- 운동
1699/ 1597
1027/ 266
성공
(659)
아침식사 : 295kcal (17.36%)
| 바나나 | 40kcal |
| 초록사과(아오리) | 25kcal |
| [제스프리] 골드키위 | 22kcal |
| 대추방울토마토 | 6kcal |
| 블루베리 | 11kcal |
| [통밀당] 통밀식빵 | 60kcal |
| [통밀당] 통밀팥빵 | 107kcal |
| 싱가포르 카야 노슈가 | 24kcal |
오전 간식 : 90kcal (5.30%)
| [허벌라이프] 단백질쉐이크 초코맛 | 90kcal |
점심식사 : 477kcal (28.08%)
맛불리 장조림.두부 덮밥
| 돼지 안심 | 88kcal |
| 마늘 | 18kcal |
| 삶은 달걀 | 136kcal |
| 양배추 | 10kcal |
| 양파 | 8kcal |
| 진간장 | 4kcal |
| 현미밥 | 152kcal |
| 1일1샐혼합채소믹스 | 11kcal |
| 미역줄기볶음 | 2kcal |
| 두부 | 48kcal |
오후 간식 : 837kcal (49.26%)
치팅+3개월 앞 둔 마지막 만찬
| [배스킨라빈스] 수퍼 펭귄 시리얼 | 265kcal |
| [배스킨라빈스] 민트초콜릿칩 | 115kcal |
| [카야 하우스] 카야 Kaya | 45kcal |
| 삼립) 허니브레드 | 412kcal |
운동 : 1,027kcal
| 싸이클 실내자전거 | 210kcal |
| 만보걷기 | 233kcal |
| 싸이클 실내자전거 | 558kcal |
| 스쿼트 | 14kcal |
| 핸즈 플랭크 숄더 터치 | 12kcal |
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