다이어트

뫼뫼
초보2020.09.28 02:431,830 조회3 좋아요

다이어트에서 적당한 영양제는 필수

68_>51키로로 감량했고 운동과 식단 영양제 병행해서 현재 인생 최고의 체력찍었어요

운동은 주5일 발레또는방송댄스에 만보걷기
식단은 아침 간단히 암거나
점심 반공기 암거나
저녁은 단백질+잎채소로만

영양제는
아침공복에 물가글후 유산균+콜라겐+비타민씨(콜라겐흡수부스터)
아침식후 멀티비타민+에너지대사용 비타민비군
점심식후 오메가3(식사불균형으로 인한 염증방지) 루테인 비타민디(골밀도,면역)
저녁식후 코큐텐(항산화, 근육) 보라지오일(사립세포갈색지방 태움)

사실 이것보다 더 먹긴 하는데...
다욧에 필요한 기본은 멀티비타민 유산균 비타민디 보라지 이렇게 네개는 필수에요

정석

-달아&
10.11 22:34
무슨종합비타민드시나여?
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다신

80점맘
10.19 07:46
혹시 근육량 변화는 어케되세요? 저도 올3월부터 70에서 다욧시작해 지금52~53나오는데요. 근육량 생각해서 들여다본게 7월말부터인데 그때부터 체지방은 빠지는데 근육량이 안늘어나고 계속 그대로에서 100g정도만 왔다갔다하구요. 섭취량이 하루 1100정도 많으면 1300정도인데 넘적게 먹어 그런건가 싶다가도 더는 못먹겠어요. 몇달간 이렇게 적응되서 그런거같아요. 단백질도 가급적 체중의 1 채워먹는데.. 혹시 어떠신지요~
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초보

뫼뫼
11.05 11:13
저도 근육량은 2키로정도 줄었어요
몸무게가 18키로줄었으니까 2키로줄고 나머지16키로는 체지방으로먼 줄어든거니 선방했다고 생각합니당! 오히려 몸무게는 주는데 체지방이 그대로 있으면 근육이 늘어나는거죵 단위부피당 근육이 훨씬 무게가 많으니까영
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