- ssimt
- 정석2021.02.18 22:3263 조회0 좋아요
- 1
02월 18일 (음식 1685kcal, 운동 630kcal)
오늘의 운동
2/17 등 어깨
풀업 5개 *5 내로우풀업 5개*3 + 날개뼈움직이기10개씩
벤트오버 W레이즈 2kg 20개*4
벤트오버 W레이즈 길게가져가기 2kg 20개*4
✔️(수축시 팔꿈치 접어서 몸통이랑 가깝게)
상체각도 살짝숙여서 W레이즈 2kg 20개*4
스탠딩 밀리터리프레스 10kg 20개*4
덤벨숄더프레스 6kg 16개*4
케이블 프론트 레이즈 9kg 15개 & 업라이트로우 10kg 10개*4
✔️컴파운트세트
래터럴레이즈 3kg 20개 & 래터럴레이즈 90도 1kg 10개 *4
복근
크런치10개 레그레이즈10개 크런치10개 레그레이즈10개 크리스크로스10개 *4
유산소 사이클 20분
2/17 등 어깨
풀업 5개 *5 내로우풀업 5개*3 + 날개뼈움직이기10개씩
벤트오버 W레이즈 2kg 20개*4
벤트오버 W레이즈 길게가져가기 2kg 20개*4
✔️(수축시 팔꿈치 접어서 몸통이랑 가깝게)
상체각도 살짝숙여서 W레이즈 2kg 20개*4
스탠딩 밀리터리프레스 10kg 20개*4
덤벨숄더프레스 6kg 16개*4
케이블 프론트 레이즈 9kg 15개 & 업라이트로우 10kg 10개*4
✔️컴파운트세트
래터럴레이즈 3kg 20개 & 래터럴레이즈 90도 1kg 10개 *4
복근
크런치10개 레그레이즈10개 크런치10개 레그레이즈10개 크리스크로스10개 *4
유산소 사이클 20분
- 음식
- 운동
1685/ 1959
630/ 326
성공
(578)
아침식사 : 392kcal (23.26%)
| 신선애 닭가슴살 | 132kcal |
| 참기름 | 40kcal |
| 간장 | 6kcal |
| 계란프라이 | 89kcal |
| 쌀밥 | 125kcal |
오전 간식 : 41kcal (2.43%)
| 호박즙 | 31kcal |
| [스타벅스] 아이스 아메리카노 (Tall) | 10kcal |
점심식사 : 392kcal (23.26%)
| 신선애 닭가슴살 | 132kcal |
| 참기름 | 40kcal |
| 간장 | 6kcal |
| 계란프라이 | 89kcal |
| 쌀밥 | 125kcal |
오후 간식 : 23kcal (1.36%)
| 적양파즙 | 23kcal |
저녁식사 : 257kcal (15.25%)
| 신선애 닭가슴살 | 132kcal |
| 쌀밥 | 125kcal |
야식 : 580kcal (34.42%)
| 군고구마 | 173kcal |
| 계란프라이 | 267kcal |
| 적포도 | 140kcal |
운동 : 630kcal
| 줄넘기(시간) | 630kcal |
0
52
