☆개인차가 분명히 있음으로☆
☆읽고 참고만 하시기 바랍니다☆

제 다이어트는 체중감량이 목적이 아닌 적당한 근육이 자리잡은 건강한 몸을 갖는 것이였어요.

여리여리 가늘고 마른 몸, 물론 예쁘죠!
어떤 옷을 입어도 핏이 사는 바디는 모든 여성의 소원일거에요. 그래도 저는 탄탄한 몸이 더 좋아해서 여기에 맞는 식단을 구성하려 노력했습니다!

식단 구성 첫번째, 내 주식 파악하기 입니다!
내가 좋아하고 자주 먹는 음식들을 파악하고 그 가운데 다이아트와 건강에 좋은 음식 찾는 과정이 필요해요!

제 주식은 육류,유제품, 콩 입니다.

좋아하는 음식 -> 육류,소시지,생선,갑각류,우유,두유,치즈,두부,견과류,치킨,피자,햄버거,샌드위치,돈까스 등

싫어하는 음식->
밥,라면,카레,떡볶이,탄산음료,국수,팥빵,짜장,짬뽕,젤리,사탕,과일 등

저는 단백하고 고소한 것을 좋아하는 입맛이에요.(할매입맛)
단음식 별로 안좋아해서...먹을 수야 있지만 굳이 돈주고 사먹을 필요 없는 음식들😐

식이요법으로 체중감량을 한다면 탄수화물 무조건 줄이시는 것이 좋습니다. 그런데 운동 병행한다면 어느정도 탄수화물 섭취가 있어야한데요...ㅠ
그래서 저는 일부러 밥 챙겨먹었어요.
(인터넷 검색해서 알아봄)

[사진1] 다이어트 1~3주차 식단

고탄저지

다이어트 식단의 기본은 저열량 입니다.
그런데 이때는 열량 생각 안하고...ㅋ
평소 먹는 음식에서 탄수화물 섭취 일부러 했어요.
주 3회 닭가슴살 샐러드 2회 일반식.

당연히 체중감량속도는 느렸지만 운동할 때 에너지 넘쳐서 운동에 집중할 수 있는 식단이였던 것 같아요.

그런데 감량속도가 적어서 의지가 점점 약해지더라구요...그래서 저열량 식단으로 바꿔봤습니다.

[사진2] 다이어트 4~6주차 식단

'원더그린' 밥심도시락 한번 먹어봤어요.
열량은 줄이되 일부러 밥 먹으려고 선택한 식단입니다.
기본적으로 310~350kcal 정도 열량. 닭가슴살(100g) 추가 해서 438~478kcal 될거에요.

(참고로 저는 닭가슴살 무지 좋아합니다ㅋㅋ맛있어 반찬으로 먹은거에요)

칼로리가 적은만큼 양도 적었다...다이어트 도시락 먹으면서 위가 확실히 작아지는 효과는 있었어요.

[사진3] 다이어트 7~10주차 식단

상체 지방 어느정도 빠지고 근육 자리잡은 상태.
다리는 잘 모르겠더라구요...
하체 다이어트를 할 때는 단백질 섭취 좀 줄이고 식이섬유와 혈액순환을 생각한 식단을 구성했습니다. 익힌채소, 김 종류가 좋다고 들었어요~

탄수화물 놓치지 않기 위해 죽으로 대체.
밥은 더이상 못 먹겠어요...🤢

하다보니 저탄고단 식단이 되어버렸네요.