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  • 두구땡
  • 입문2021.04.20 14:14161 조회0 좋아요
Q.제 몸에 맞는 식단 추천 부탁드립니다!
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

제 인바디와 식단 올렸습니다! 현재 제 몸 상태에 맞추어 어떤 식단이 맞을까요? 1년동안 시험준비를하면서 10키로 가까이 쪘습니다ㅠㅠ

사진과 같은 계란2개, 두유를 아침 저녁으로 먹구요.

점심은 제가 학교에서 근무하고있어 급식을 먹는대신 양을 줄여서 먹고있습니다.

닭가슴살도 주문했는데 오늘 도착예정인데 어떻게 챙겨먹으면 좋을지 선생님들의 조언 부탁드립니다!!

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고구마애그슬럿 칼로리 이런식으로 해도 되겠죠?
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골격근량 질문
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댓글 (4)

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초보
  • 율0705
  • 04.20 14:36
  • 자신의 현재 몸 상태와 식단을 기재해 주시면 작성자님께 조언드리기 정말 좋아요 조아조아!

    일단 작성자님 체지방률이 몸무게에 비해서 높으시네요 그건 다르게 말하면 근육이 없다는 소리죵 ㅠㅠ

    일단 건강을 위해서 근력운동 추천드리구요

    것보다 먼저 체지방을 컷팅하고 싶으시죵?

    체지방 컷팅에는 공복 유산소 운동 추천드리구요

    식단중 문제가 영양소 풍부한 탄수화물이 없다는 것과 계란 섭취가 좀 과도하지않나 싶네요 단백질도 부족하구요

    체지방분해를 위해 필요한 미량의 비타민 무기질 등의 영양성분이 부족해보여요

    아마 저렇게 드시면 잘 안빠질 것같아요

    일단 점심은 학교에서 드셔서 조절이 불가능하시니 국물 드시지마시구요(나트륨이 몸속에 수분을 잡아둬서 부해지고 체지방분해를 방해합니다) 식단중에 야채반찬이 양 매우 많이 (기름 볶은 거 제외) 단백질 식품 추가(고기반찬이나 생선이면 양을 더 달라고하세요) 기름에 볶아져 있다면 최대한 기름 안먹을 수 있게 그리고 밥은 반정도 더 드셔도 될것같아요
    그리고 점심에 단백질 부족하다싶으면 3-4시쯤 저지방우유에 콩파우더나 단백질 파우더 타 드시는거 추천드립니다
    보통 근육부족한분들이 단백질을 잘 안드시더라구요

    그리고 솔직히 두유 집에서 만든거 아닌이상 추천 안해요 무설탕이라두 식품첨가물이 몸을 안건강하게 체지방은 늘어나게 만들기 때문이에요
    보디빌더들이 자연식품 그대로 섭취하는 데는 이유가 있어요 ㅎㅎ

    아침에 검은콩가루(단백질)에 저지방우유(불포화지방 단백질) 생식(바쁜아침에 여러 좋은 탄수화물 영양이 포함) 이렇게 타서 마시고 계란 하나에 과일(식이섬유 풍부한거 위주) 삼분의 일(자몽 사과 같은 혹시 바나나 같은 당질 높은거 드시면 양을 더 작게 조절) 요 정도

    저녁은 닭가슴살 구매하셨으면 플러스 야채 샐러드 탄수식품(고구마 감자단호박 등의 전분식품중 1/과일 사분의 일) 정도 드세요

    그리고 가장 중요한 거!

    체지방 분해가 되려면 성장호르몬이 나와야하는데요
    어린이는 성장호르몬이 나오면 키가자라지만 성인은 체지방 분해를 시켜요

    호르몬이 나올 수 있는 때가 취침시(22-02) 해당시간 사이구요

    인위적으로 나오게 할 수 있는 때가 있어요
    바로 공복 유산소 운동 시 운동 시작 후20분이 지나면 체지방 분해가 시작됩니다

    요 두타임을 놓치지 않으시면 감량 성공하실꺼에요! 홧팅




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입문
  • 두구땡
  • 04.20 15:32
  • 친절하고 정성스런 댓글 감사합니다ㅠㅠㅠ 아침에 콩가루와 저지방우유는 섞어서 몇미리 정도 먹는게 좋을까요..??
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초보
  • 율0705
  • 04.20 19:44
  • 두구땡 아침에 식사가 힘드시죵? 식사로 닥가슴살 드시는게 젤좋지만 싫거나 힘드셔서 마시는 거로 하고 싶으시다면 단백질 파우더를 추가하시는게 좋을 것 같아요.
    질문주신대로 콩가루와 저지방우유만 드시면 저지방우유 150미리에 콩가루 40그램만드실수있어요 이유는 콩가루에지방이 포함되있는데 그 양이 상당해요 그래서 한끼 가능한 양이 줄어드려버려요
    모든 다욧 식단은 탄수단백 지방 비율을 맞춰 드셔야하는데 위 두가지만 드시면 단백 비율은 너무작고 지방량이 많아서 전체 양을 많이 못드세요 그리고 골격근량은 더 줄어들겁니다 (근육유지 필수 단백질량이 너무 부족)
    그래서 제가 추천드리는거는 저지방우유 콩가루(식물성단백질 및 지방을 제거하는 불포화지방산 함유) 단백질 파우더(부족한 단백질 추가)인데요 단백질 파우더가 운동을 하지 않는 사람(시간당 단백질 소화흡수율이 떨어지는 사람)이라면 간인가 에서 부담이 엄청된데요. 그래서 단백질 파우더는 선택사항이구요
    혹시 저렇게 드시기 싫으시면 그냥 저지방우유 500미리 추천드립니다. ㅎㅎ 저지방우유가 은근 탄단지 비율이 완벽해서 다욧에서는 거의 완전식품이에요

    작성자님은 현재 체지방 비율이 너무높고 골격근량 비율이 작은데요
    헌데 작성자님이 골격근량을 유지하면서 체지방만 커팅해서 40키로대로 들어가신다면 작성자님의 골격근량비율이 훨씬 늘어나요 근육부자가 될 수있어요! 현재 상태를 유지만해두요
    몸무게별로 가질 수 있는 근골격근량이 거의 정해져 있거든요(피티받고 보디빌더급으로 식단조절 근력운동하신다면 그건 다른 얘기 ㅎㅎ)
    골격근량 유지를 위해서는 몸무게1혹은 -1.5 정도의 단백질이 필요해요.
    그래서 아침은 단백질섭취를 많이 많이 늘리시길 바랍니다

    아침 드시고 점심 전에 저지방우유 100미리 추가해서 드세요
    근육 유지에 좋습니다 칼로리도 낮구요!

    제가 답변드린거에 궁금한거 있으시면 더 물어보세요 답변드리께요 ^^
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초보
  • 율0705
  • 04.20 19:55
  • 율0705 아 그리고 계란 섭취가 많다고 하는거는 계란노른자에 지방비율이 높기때문이거든요 연구결과마다 다르긴한데보통 계란을 한개이상 추천하지않고 두개정도까지 갠찮다고 하지만 계란지방이 동맥경화와 어짜고저짜고 좋진않데요 헌데 네개면 연구결과가 신빙성이 떨어진다쳐두 위험수준인것 같아요 건강상 ㅎㅎ 그래서 다른음식으로 대체하시라고 말씀드립니다 보통은 계란노른자 지방때문에 계란 흰자만 섭취하거든요 하지만 저는 일2개는 갠찮지않나 생각해봅니다 ㅎㅎ
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