저녁으론 코티지치즈 샐러드와 저지방 +허벌***
허벌 광고 절대아니구요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ반년 전 샀는데 아직도 못먹어서 먹고 치울려고 먹는거에요!!
다 먹으면 저지방 우유에 꿀 타서 먹거나 두유 먹을 생각이에요!!
코티지 치즈는 홈메이드!!
우유 소금 레몬즙만 있으면 만드실수 있구요
샐러드엔 홈메이드 코티지치즈 토마토 한개 바나나 한개 샐러리 건포도 들어갔어요
드레싱은 오리엔탈 2T 는 샐러리에 무지방 키위 드레싱 1T는 과일에 살짝 뿌려 먹었어요 >_<

오늘 운동은 10분 허벅지 근력운동 (흠트레이닝 >>하체>>첫번째에 있는 동영상) ...완전 힘들어요....하고나서 후들후들
그리고 40분정도 걷기운동 했어요~~

지방을 없애려면 무산소 한다음 유산소 운동을 하라하더라구요
가볍게 스트레칭 하시고 무산소 먼저 하세요!!
유산소 운동을 먼저할 경우 지쳐서 무산소 할때 너무 힘들다고 하네요 ㅠㅜ
스트레칭과 무산소 운동 하면서 몸에 열을 좀 낸다음 유산소 운동하시구 운동후 스트레칭이나 L자다리 등등으로 풀어주세요!

오늘 일기 끝