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  • 달순
  • 정석2016.02.29 19:43116 조회1 좋아요
2월29일 월요일 운동
*워밍업*
실내사이클 1-5분 2-5분 1-5분

*스트레칭*

*하체* 세트간휴식 60초
덤벨 스쿼트 15-14/12-15/10-15/9-17
레그컬 20-12/15-13/10-15
레그익스텐션 15-17/15-14/10-16
덤벨런지 4-10. 9. 7.

*복부* 세트간휴식 60초
크런치 원판 5kg 24. 21. 20
레그레이즈 15. 12. 11. 12
사이드크런치 덤벨 8-20/8-15/7-20

*스트레칭*

허벅지 폭발하는 줄^^ 복부도 찢어지는 줄^^
운동 끝난지 4시간 지난 지금은 마니 가라 앉았지만...
실내 사이클은 지구력이 부족해서인지 금방 힘들어짐. 꾸준히 하다보면 늘겠지!

*음식섭취* 다신 칼로리사전 기준 1300가량됨
아침-군고구마 150g. 커피 1잔
점심-육개장 건더기 따듯한 물에 행궈서. 쌀밥 3숫가락. 김치 2쪽
저녁-돼지안심130g. 팽이버섯볶음 한접시.
간식-아몬드15알. 커피 또 한잔. 방울토마토 10알

참~~내가 식단에 신경을 쓰기 시작 했다. 잘 하고 있는지도 모르겠고ㅜㅜ 근데 넘 배부른데? 이렇게 배불러도 되나싶음. 더 큰 문제는 야식! 잘 견텨보자!

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입문
  • 벵에돔
  • 03.01 10:51
  • 갑자기 바꾸지말고 천천히 하세요. 기본습관을 한번에 바꾸면 위도 놀라고 바이오리듬도 깨지니 적당히~~^^
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입문
  • 벵에돔
  • 03.01 10:47
  • 달순 저도 그래서 국이 있지만 저칼로리와 건강식에 다이어트에 도움되는식으로 한거에요. 한국인은 한식이 최고죠. 단 비교적 짜고 혈압도 높으니 지금처럼 저염식에 신경 쓰세요
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