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  • 달순
  • 정석2016.03.01 21:14208 조회1 좋아요
3월1일 어깨 삼두운동
*웜업
런닝머신 6/15분

*스트레칭-상체에 신경 씀

*본운동
사이드레터럴레이즈 3-17/3-20/3-20/4-10
원암트라이셉익스텐션 3-17/3-15/2-15/2-10
원암킥백 3-15/2-20/2-17
케이블푸쉬다운 15-10/10-12/5-15

*유산소
런닝머신 6.3 /20분
실내사이클 (등받이) 1/12분

*스트레칭자세에 신경쓰며 천천히 실행.
겨드랑이가 꽉 찬 느낌. 어깨살이 더 마나보임.
근데 이케 찍으면 되는걸까? 어깨 셀카는 어려벼.
나중에 비교위해 찍어두긴 해야겠음.

요기가 뭉쳤어요ㅜㅜ

*음식칼로리-2000가량
아침-호밀식빵 계란후라이 커피
점심-떡갈비 한식반찬 밥 150g가량
저녁-닭가슴살 시금치 김치
간식-아몬드 방울토마토 센베과자

센베과자만 500가량 되는데 그걸 먹었음. 맛나게...
설탕에 밀가루 덩어리를 거리낌 없이... ㅋㅋ

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댓글리스트

정석
  • 달순
  • 03.01 22:32
  • 나가리 한번씩 미친척 할때 있어요. 여자라면... 단 음식은 쳐다도 안 보다가...
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입문
  • 벵에돔
  • 03.01 22:21
  • 컥! 밀가루.술.소금.과자 ㅜㅜ는 근지구력운동법 할때까지는 금지입니다!!!
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정석
  • 달순
  • 03.01 17:56
  • 나가리 ㅋ부끄부끄
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입문
  • 벵에돔
  • 03.01 17:54
  • 달순 첨에 올린사진이 더 멋집니다ㅎㅎ
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정석
  • 달순
  • 03.01 17:54
  • 나가리 네. 알겠습니다. 낼 상태보고 할께요. 감사합니다!
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입문
  • 벵에돔
  • 03.01 17:52
  • 달순 어깨앞과 사진부위는 사이드레터널레이즈 효과입니다.
    삼두가 자극이 없는건 잘못된 자세와 호흡법.집중이겠죠^^
    내일아침 일어나 근육통들이 심하면, 근육운동은 하루쉬고 목요일 이두운동 실시하세요
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정석
  • 달순
  • 03.01 17:39
  • 나가리 사진 변경해서 올렸는데요. 집중적으로 뭉친 부분이예요. 맞는건가요?
    근데 어깨 앞쪽도 자극이 있는데 고건 잘못 된거죠? 덤벨운동이 익숙치 않아선지 자세자 잘못 됐었나봐요. 좀더 신경쓰며 해야 할 듯해요.
    머신 사용중인 분들이 있어서 순서가 미뤄졌는데 순서 잘 지킬께용^^감사합니다!!
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입문
  • 벵에돔
  • 03.01 14:08
  • 비밀 댓글 입니다.

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