안녕하세요 29살 남자입니다. 지금 다이어트를 하다가
뭔가 잘못됐는지 머리에 힘이없어지고 조금씩빠져서
다이어트 휴지기 탈모인거같아서
다이어트를 일단 중단하고 유지를 하려고하는 사람입니다.
3개월동안 23키로 감량했고요.다이어트 시작은 98-99정도(이때건강검진받고 충격받고 일단 10%감량이 1차목표였습니다)였고요. 현재는 74.6입니다.키는 181.3이고요
원래식단같은경우는
일단 라면과 단 탄산음료 그런건 끊고
아침: 샐러드(드레싱없이 혹은 옐로머스터드만),닭가슴살,햄프씨드10g or 서브웨이샌드위치(로티세리,폴드포크,로스트치킨,서브웨이클럽),햄프씨드 10g(대략400-450kcal)
점심: 닭가슴살볶음밥400-500g(쟤료:당근,양파,버섯,매운고추,닭가슴살 1쪽,올리브유,밥140-160g,마늘,커리가루)(대략 600-700kcal)
저녁:연어100-130g or 소고기 부챗살150g,꼬시래기,다시마,초고추장,야채,아몬드25 개 (400-600kcal)or 샐러드100g,닭가슴살(삶은것)100g,옐로머스터드20g,고구마 180g(찐것),아몬드25개(400-420kcal)
이정도로 먹고있었는데(종종 우유나 그릭요거트같은것도 먹음) 잠시간 다이어트를 중단하고 유지어터로 돌리려고하니까 오히려 식단을
더모르겠어서 질문을 올려봅니다.
보통 저렇게먹으면서 걷기(대략2시간 시속 6km정도 1만보는 무조건채움),근력운동(스쿼트 15x3-4 ,런지(양쪽다) 15x3-4,팔굽혀펴기 15x3-4, 복근운동(플랭크 40Sx3,유튜브핏블리 허리통증없는 복근운동 20x3) 이정도로 하고있습니다 (보통 운동시간만 4-5시간정도)
유지로 돌려도 근력운동은 그대로할것이고 1만보는 꾸준히 채우려고합니다.
이에 맞는 유지식단을 추천부탁드립니다.
아 그리고 혹시 나트륨같은거는 다이어트하면서 조금덜신경써도되는지 그것도 질문드립니다. 보통저렇게먹다보니 1600-1700먹는것이 제일문제여서 나트륨제한 2000-2400을 좀 풀고 좀더먹어볼까생각중입니다. 사진은 시작과 현재입니다.