어깨>하체>가슴>등 순환으로 일주일4부위운동을합니다.

우연히 다신1기를하면서 헬스아저씨에게 눈도장을찍혀 그분께 운동을배우게됐습니다.

저에겐 직접적으로말은안하셨지만
근처분들께 저를 대회보낼생각이라고하더라구요.

처음 운동을배우며 깨달은건
혼자할땐 1세트후 폰질...하고또1세트였다면.
이번엔 한세트후 다음사람 구호외쳐주고 보조해주고 다시한세트 이런식이라 쉴틈이 별로없다는점?
그리고 색다른자극과 새로운재미가붙어서 웃으면서 하고있습니다.

어제운동은
바벨스쿼트 총7세트
바벨만지고 20회2세트
10키로 2개얹고 1세트
15키로 2개얹고 1세트
20키로 2개얹고 3세트하고
슈퍼레그프레스 (경사있는레그프레스로보시면됩니다)
110kg 20회 1세트
130kg 15회 5세트 (저의힘에 최고점인부분...)
바벨 런지
바벨 2.5킬로 2개끼워서 양발씩 10회 1세트
5킬로 2개끼우고 5세트

끝나고레그익스텐션 30kg 20회1세트
하고 레그컬 30kg20회1세트후
레그익스텐션 40kg20회 1세트
하고 레그컬40kg20회1세트 반복 해서 총6세트
다하고 스트레칭후 운동을 끝냈습니다.
하아...다리가 말을안듣더군요...
사실 본격적으로 배우기전 중량올리기위해 65에서 69까지 올렸는데.
어제 운동강도가 쌔서 67까지 떨어졌네요.
저녁에 닭가슴살과 계란흰자 아몬드 크랜베리 수제요거트샐러드를먹고 바로잤는데도말이죠.,ㅎㅎ
아침일어나니 종아리와 허벅지가뻐근하네요 ㅎㅎ
오늘은 가슴운동인데 기대됩니당ㅎㅎ