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  • 디다욧
  • 초보2022.02.26 18:1282 조회0 좋아요
Q.정체기 극복
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
정체기여서 너무 화나요ㅠㅠ

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  • 디다욧
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운동시간
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댓글 (2)

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정석
  • 독도남
  • 02.26 20:39
  • 먼저 본인의 기초대사량과 활동대사량을 알아야하고 그것에 따라 하루 권장섭취량을 알아야합니다!

    그 권장섭취량 보다 적게 먹으면 살이 빠지고 권장량 먹으면 유지되고
    많이 먹으면 살이 찌는 원리이죠!

    보통 자신이 사무 업무 정도를 본다 하시면 100% 딱 맞을 수는 없지만
    기초대사량×1.5정도 해주시면 권장섭취량이 나옵니다!

    운동도 꾸준히 하고 권장섭취량보다 적게 먹는데 살이 안빠진다? 그건 인체가 다음 살이 빠지기 위한 준비중일겁니다. 인체는 지속적으로 계속 살이 빠지진 않습니다!

    실제로 영양이 잡히지 않은 식단을 하거나 지나친 저열량식단 등은 초반에 수분, 단백질, 지방 등이 빠져 체중이 빠르게 줄지만 나중엔 기초대사량이 낮아져 흔히 물만 마셔도 살찌는 체질이 됩니다.

    균형잡힌 식단 해주시고
    권장섭취량보다 적게 드셔주세요
    운동은 자신이 힘들어서 에너지를 다 썼다 싶을 정도면 잘해주신겁니다
    운동을 설렁설렁하면 체중도 설렁설렁빠집니다!

    노력한만큼 결과가 있을테니
    자신을 믿고 열심히 하시면 정체기 뚫립니다 ㅎㅎ
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다신
  • 비드어0
  • 02.26 19:08
  • 정체기란~
    섭취량과 소모량이 같을때 입니다.
    둘중 하나를 조절해주면 바로 빠지기 시작합니다.

    섭취령을 줄이거나
    소모량을 늘리거나
    둘다여도 좋고요.
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