다이어트

#의지녀
초보2016.03.04 18:04159 조회0 좋아요

Q.정말 몰라서 그러는데 봐주세요!

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

체중감량을 우선시 하며 식단과 운동을 병행하고있는데요.
육아맘이라 헬스장갈순없고 짬나는 시간에 1시간 운동 하고있어요.
운동을 배워본적도 헬스장을 다녀본적도 없어 운동방법이나 종류에 무지한터라 도움 청해요!

체중감량이 우선인 사람은 유산소 후 근력을 해야하나요? 아님 근력 후 유산소를 해야하나요?
ex)1.준비운동 2.유산소or 근력 3. 근력or유산소 4.마무리 스트레칭

아시는데로 상세히 알려주시면 감사하겠습니다!
꼭 체중감량하고싶은데 잘 몰라서요..

정석

달순
03.05 20:02
#의지녀 별 말씀을요. 도움 되셨다면 제가 감사하죠. 급하게 먹는 밥이 채한다고 합니다. 조급함이 요요를 불러요. 요요없이 건강한 다욧 하시길! 힘내서 화이팅!!
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초보

#의지녀
03.05 18:01
달순 하..정말 와닿는 말씀 감사해요!
운동을 할 시간이 다가오면 근육통때문에 두려움이 앞섰어요.. 그래도 오늘만 버티면 된다. 해보자 하는 마음에 시작은 하는데 많이 힘들더라구요.
식단조절은 나름 잘 하고있다 생각이 되는데 운동은 영 모르겠어서 조급한 마음이 크네요..
빨리 감량하고싶은 마음에 자꾸 먹는것.운동에 집착하게 되고 마음데로 안되니 스스로에게 지치고 ㅠㅠ
몸을 달래가며 운동습관을 갖으라는 말씀 깊게 새기겠습니다^^
뭔가 함께 다이어트를 하는 든든한 동지가 생긴것 같아 기분이 좋네요!
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정석

달순
03.05 17:32
#의지녀 내가 이정도면 최선을 다한거야! 라는 생각이 들 정도면 되요. 첨엔 그렇게 시작 하세요. 그날그날 컨디션 따라 달라져도 되요. 단! 최선 다했어 더는 못 해.라는 생각이 들어야죠. 근육통이 온다면 하루이틀 쉬어주세요. 근육이 휴식을 통해 성장하는 과정이니까요. 성장과정에서도 칼로리 소모는 되니 불안해 할 필요도 없어요. 그렇게 하시다 보면 체력이 쌓이고 운동 시간이 늘고 근육통 앓는 시간도 짮아져요. 첨부터 몰아 붙이시면 몸이 쥔님을 미워해요. 몸 달래가면서 운동 습관 갖어 보세요. 다욧은 식습관 운동습관이 중요 하더라구요.
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초보

#의지녀
03.05 17:12
달순 자세한 답변 정말 감사드려요^^! 정말 많은 도움이 되었어요 ㅎㅎ
현재 근력을 홈트레이닝 영상보며 20븐 정도 하고있고 그 후 유산소로 줄넘기를 20~30분 정도 하는데.... 잘하고있는걸까요?
하....근력 후 유산소하려면 힘이 딸리네요 ㅠㅠ
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초보

#의지녀
03.05 17:11
SangQ 몰랐을땐 유산소 먼저하곤했는데;; ㅋㅋㅋ 이젠 근력 먼저하고 유산소하고있어요... 근데 근력하고나면 유산소할 힘이 없다능 ㅠㅠ
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정석

달순
03.04 18:58
스트레칭. 워밍업(런닝머신 걷기)10분~20분=>근력운동 1시간 이내=>유산소운동40분정도(이하여도 상관없어요)=>스트레칭으로 마무리
근력운동은 많이 생소하실수 있어요. 저도 그랬고요. 효율적인 운동을 위해 웨이트트레이닝이 여성에게 필요한 이유, 방법에 대해 인터넷으로 약간의 공부 하고 하심 재밌을꺼예요.
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초보

SangQ
03.04 18:07
이론적으로 우리몸이 운동을 시작하고 지방을태우기시작하는대 25분에서 30분이걸린다는걸 본적있어요
그래서 근력운동을 시작으로 어느정도하시다가유산소를 하시는게 버닝에있어서 더 효율적이라고
본거같아요
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