*워밍업
런닝머신 (6) 10분
*스트레칭
*본운동- 세트당휴식60초 종목당120초
니업 30/22/25
크런치 (원판5kg) 22/20/18
리버스크런치 15/11/9
*실내자전거 16분
*스트레칭

어제 초기에 병원가서인지 아침 컨디션 아주 나쁘진 않기에 운동 함. 무리하지 않으려고 맨몸으로 할 수 있는 복부만 간단히 3세트씩만 함.

섭취량-1760가량

아침-소고기버섯죽1/2
점심-(운동후)부대찌개건더기 흑미밥100g가량 콩나물무침
저녁-소갈비구이 참나물무침 모듬쌈 김치조금 밥80g

부대찌개 물 더 부어서 싱겁게 먹는다고 했는데 햄 소세지 자체에 염분이 있어서 건더기만 먹었어도 걱정 됨.