- 마루나무
- 초보2022.05.20 20:2496 조회0 좋아요
평소에 최대한 맞춰서 먹으려는 식단
<칼로리>
요요 안 오게 하고 싶어서 최소 1000..
1000 ~ 1200 제한
<식단비율>
몸무게×1.2 해서 단백질 70g은 먹기 때문에
탄단지 비율 5:3:2 맞추면
탄단지 120g:70g:50g
당연히 가공식품, 너무 단 음식, 통밀빵 제외한 빵, 쌀밥 금지
<운동>
매일 7천보 이상 걷기
&
매일 한 시간 이상 홈트 (이지은 다이어트 영상 3-4개)
<습관>
아침, 저녁으로 누워있을 때마다 스트레칭
&
집에서는 1l짜리 물통 총 두 번 (오전, 저녁) + 외출시 500ml 마시기
요요 안 오게 하고 싶어서 최소 1000..
1000 ~ 1200 제한
<식단비율>
몸무게×1.2 해서 단백질 70g은 먹기 때문에
탄단지 비율 5:3:2 맞추면
탄단지 120g:70g:50g
당연히 가공식품, 너무 단 음식, 통밀빵 제외한 빵, 쌀밥 금지
<운동>
매일 7천보 이상 걷기
&
매일 한 시간 이상 홈트 (이지은 다이어트 영상 3-4개)
<습관>
아침, 저녁으로 누워있을 때마다 스트레칭
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집에서는 1l짜리 물통 총 두 번 (오전, 저녁) + 외출시 500ml 마시기
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