제가 -22kg를 감량했을때 먹었던 음식과 운동을 알려드릴게요☺️
식단:
- 첫끼는 과일이나 채소 (물도 꼭 500ml 이상 마셔주기)
- 저녁은 먹고싶은거 아무거나
제가 먹는걸 정말 너무 좋아하구 또 스트레스성 폭식이 있어서 식단을 완전히 조절하는건 정말 힘들더라구요.. 오히려 양을 줄이면 줄일수록 폭식이 더 터지기 때문에! 저는 첫끼는 과일이나 채소로 간단하게 먹어주고 운동끝나고 집 와서 먹고 싶었던거 아무거나 먹어줬습니당. (이때 간식은 정말 하나도 안먹었던거 같아요! 밥을 배부르게 먹어주면 다른 간식들이 1도 생각 안난답니당 ☺️) 하루에 물도 2L씩 꼭 마셔줬어요!

운동:
-헬스장에서 매일 (주말 빼고) 2시간씩 헬스 해줬어요! 사이클 50분, 런닝머신 30분 (스피드 3.0), 근력운동 30분, 10분 휴식시간 (물 마시는 시간) 이런식으로 제가 할 수있는 만큼만 욕심 안부리고 해줬답니다ㅎㅎ (저는 저에게 맞는 루틴을 찾아서 꾸준히 한거고, 꼭 제 루틴을 안따라해도 천천히 운동 하시면서 자신만의 루틴을 만드는게 가장 좋아요!)
-주말엔 홈트/ 춤 췄구요 한때 운동에 푹 빠졌을땐 2시간씩도 췄던거 같아요!

현재:
-현재 식단은 클린식으로 많이 만들어서 먹어주고 있구요, 운동은 가끔씩 헬스장 가서 유산소 운동 해주거나 아니면 거의 집에서 홈트, 춤추기, 스트레칭, 스쿼트, 플랭크 등등 여러가지 운동 동작을 외워서 생각날때마다 해줍니당

68kg -> 현재 (46~47kg)

현재 눈 바디 체크 & 식단