다이어트

jjnh00
초보2022.08.04 12:17351 조회0 좋아요

Q.다이어트 탈모… 도와주세요ㅠㅠ

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

2달동안 식단하고 운동 병행하면서 9키로 뺐더니 탈모가 나타나버렸어요.. 전보다 입맛이 없어져서 하루에 1.5끼 먹거나 많으면 2끼까지도 먹었었는데 아무래도 식단 때문에 탈모가 온 것 같아요.. 아직 저 19인데ㅠㅠㅠㅠ 발모에 좋은 거나 단백질 섭취하는 방법있을까요? 프로틴가루는 저랑 안맞아서 안먹습니다ㅠ 그거 말구 다르게 고단백으로 섭취하는 방법이 있으면 알려주십시오ㅠㅠ 저는 안 올 줄 알았는데 막상 탈모라 하니 심란하네요.. 공부고 뭐고 아무것도 안 잡혀요.. 도와주시면 감사하겠습니다ㅠ

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다신

44살유지어터
08.04 12:42
매체 영향땜에 단백질 부족하면
탈모온다고 한 때 서리태 등 블랙푸드
열풍인 적도 있었는데,,,
많이들 모르시는 것 중 하나가
[*탄수화물*도 부족하면 탈모 옵니다]
그래서 필수영양소는 반드시 제한하면
안 되고 제대로 갖춰먹어야 합니다.
특히, 남성보단 여성이 극단적인 다이어트를 많이 하기 때문인데..
남성은 굳이 따로 배우지 않아도
근비대를 위해선 탄수화물이 얼마나
중요한지 알고 있어서 내 몸이 당을
컨트롤 해야할 정도의 질병(당뇨 등)
아니면 탄수화물 제한하지 않아요

이미 자세히 얘기해 주지 않아도
님이 하루 총 섭취한 총 칼로리는
님 기초대사량 보다도 못한 천칼로리
이하의 간헐적 단식 식단일 테고,
이것도 문젠데
탄수도 저탄에 심지어 운동까지
두달을 해서 입니다

고단백이 답이 아니구요
탄단지 비율도 안 맞는 하루 천 칼로리
미만에 저탄식단이 문제 입니다.

마지막 체성분 언제하셨는지 몰라도
현재 체성분 다시 해 보시고,
"현 기초대사량, 체수분, 단백질,무기질량, 골격근량" 부터 점검 후
식단과 운동 전면 재조정
하시면 해결 됩니다.
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초보

몽실맘7
08.09 11:02
샴푸후 헹굼 철저히 하고
삶은 계란이라도
많이 드세요~
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초보

카@rinokim85
08.05 08:46
저도 탈모..
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초보

jjnh00
08.04 13:38
알려주셔서 감사합니다 참고하여 노력해보겠습니다:)
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다신

44살유지어터
08.04 13:51
jjnh00 추가로..
체수분 적정평균 보다 부족하게 나오면
아무리 운동 열심히 해도 근육량 자라는
몸 상태가 아니란 거예요
비교 되도록 두 달 전 체성분결과와
현재 체성분 결과지 갖고 진료를 한 번
받아보시는 게 좋겠단 생각이네요
저라면 그렇게 합니당
건강한 것 많이 먹고 건강한 몸 만드세용💪🏻
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정석

봄날의해
08.04 14:17
jjnh00 아직학생이라 공부해야 해서 식단을 따로 챙기지 말고 이전에 먹던대로 엄마밥을 먹는 대신 운동만 추가했으면 참좋았겠다 싶네요.전에 공시생질문에 유지어터님이 뇌를 써서 공부를 해야하기땜애 따로 운동을 하지 않아도 공부하는 시간만큼 열량소모된다고 했었거든요.공부하는 것도 운동하는 것 만큼 잘먹어둬야 한다고 했었는데 아직 10대니까 회복도 빠를거예요.넘 걱정말고 먹는양도 제대로 충족이 안되면 공부도 집중안되고 운동고 고되기만 하지 좋아지진 않을것 같은 생각이 들어요.탈모가 진행된 상태면 다이어트 시작하기 전 보다 많이 챙겨먹어야 할겁니다.저두 살땜에 넘 스트레스 받아서 탈모왔었는데 의사선생님이 머리 약바르는 거보다 다이어트 하기전보다 더 많이 먹는게 빠르다고 해서 일주일되니 괜찮아지더라고요.
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해보자한번해보자
08.06 12:06
44살유지어터 이학생 갑상선같은데 문제는없을까요?저쯤되면 생리주기도 문제있을수 있을텐데..
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다신

44살유지어터
08.06 20:25
해보자한번해보자 전체적으로 걱정되긴 하지만 일부러 언급안했어요.
체성분결과 갖고 진료가 먼저고, 진료받으면 이미 진행중이거나 경계성 질환은 자연히 알게되는데 아직 수험생이라..
글고 갑상선 문제나 생리주기 꼬였음 학생분이 이미 알았을 거예요
안그래도 걱정 한바가지인데 더 겁나게 할 필요 없고, 아직 10대라 회복도 빠르기 땜에 굳이 언급하진 않았습니다.
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