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  • bbee114
  • 입문2022.08.08 16:59518 조회2 좋아요
Q.잘하고있는거같은데 왜 살이 안빠질까요 .. 정말 물어볼데가 없어서 남깁니다 ㅠ
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

운동도 매일하고 식단도 많이먹지 않는데 몇달동안 그대로인 눈바디와 몸무게..



다이어트+폭식을 번갈아하던 사람입니다

매년 다이어트를 결심하는 사람들처럼 저도 그렇게 매년 다이어트를 결심했어요

매일 평일 점심을 닭가슴살샐러드+계란2개 고정식으로 거의 몇달동안 먹었구요

점심을 저렇게먹으니 저녁에 폭식하는경우가 많았고

심지어 먹토를 경험한적도있습니다ㅜㅜ

그러다 다음날 몸무게재면 놀래서 아점저 세끼 다 초절식으로 방토,계란,닭가슴살,야채 이런것만 먹었어요 ..


7월부터 헬스장을 끊었어요

그전에도 다니긴 다녔었는데 이번엔진짜 각잡고 매일가보자 하는생각으로요


일주일에 적어도 5일 (많게는7일)

하루에 2번

(오전에 공복 유산소 30분 , 퇴근후 저녁에 웨이트 40분-1시간 + 유산소 1시간)


이렇게 7월한달을 다녔고


아침 - 비건빵1개 + 그릭요거트100 (지독한 빵순이라 이건진짜 포기를 못했네요..)

점심 - 곤약볶음밥 OR 포케샐러드 OR 샌드위치

간식 - 퀘스트바 OR 더단백

저녁 - 두유+쉐이크

(정확하진 않겠지만 하루에 거의 1400칼로리 밑이었음)


주말에는 그냥 삼시세끼 적당히 먹었습니다.. 다만 음식종류는 가리진않았어요

가리니까 더 스트레스받아서 언젠가 입터지더라구요 ㅠㅠ


근데 눈바디를 보니 하나도 안빠졌네요..

제가 아침에 먹는 빵이 문제인지, 주말에 먹는게 문제인지

이런거 보니까 또 '아 난이렇게해도 안빠지네' 하고 슬럼프에 빠지기 직전이에요지금

더 조금먹어야되는건지 ..

아니면 제가 너무 적게먹어서 아무리 적게먹어도 빠지지않는몸이 되어버린건지

고민이 많아요 ..


운동을 그만둘생각은 없습니다..!

근데 제가 뭔가 잘못하기때문에 이런건지 .. 확신이 안들어서요..

제가 뭔가 잘못하고있다면 혹시 알려주세요!


글이 너무 길었죠 ㅠ 근데 진짜 물어볼데가없더라구요

도움의손길부탁드립니다 흑흑 😭


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  • bbee114
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댓글 (8)

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다신
  • 44살유지어터
  • 08.08 18:42
  • 우선, 체성분결과 나쁘지 않은 분인데 무리한 식단이 원인입니다
    (결과보고 너무 당황해서 진심 속상했어요.
    왜 본인 몸을 본인이 아끼지 않으신거예요☹️)

    보통 감량할 때 무조건 식사량 부터 줄이고 무턱대고 운동부터 하는데, 이게 잘못된거예요.


    1. 현재상태 체성분 결과확인
    이전 체성분 보니 기초대사량 외엔 죄다 정상범위세요
    보통 성인여성이 1,300 부터 정상인데 님은 여기서 크게 벗어나지도 않는 오차범위라 정상에 속합니다.
    다만, 반대로 남성이라면 얘긴 달라지겠죠?
    남성은 1,600 부터 시작하니 남성이면
    기초대사 정상 만드는데만 집중하면 됩니다
    여성이면 따로 하실게 없으나
    어디까지나 이전 체성분결과보고 하는 얘기고,
    현재 체성분이 이때보다 떨어져 있다면 역시
    기초대사 정상만드는데 집중하세요

    2.운동 잠정 중단
    최대 2주 권하고 싶으나 본인이 좀이 쑤셔 안 될테니
    1주만 휴지기 갖고 식사량과 평소 활동량만 늘려서
    기초체력만 유지하세요

    3..식사량 확인
    남성•여성 상관없이 식사량은
    감량이전으로 다시 돌려놓으시고,
    (갑자기 식사량 는다고 찌지않아요.
    걱정말고 드셔도 됩니다)
    중량운동 중이니 탄수화물 양 진짜 중요합니다.
    탄단지=5:4:1 혹은 5:3:2 맞추세요
    운동 전 식사에서 탄수양 늘려도 됩니다.
    루틴도 정석대로 글리코겐 모두 소진되게 진행중이시니
    님이 운동중 아껴두지만 않으면 됩니다.

    4.대체적으로 양호하나...
    내장지방상태,골격근,기초대사 모두 정상범위라
    특별히 신경쓸 필요 없습니다.
    다만, 따로 성별을 확인한 이유가 있는데,,
    여성 정상적인 체지방률은 18~20(25)%예요
    17,18 이하로 떨어지면 여성의 경우 월경주기부터
    꼬이기 시작합니다.
    근육량,골격근량이 체중대비 부족한데
    체지방률만 조절하면 되는데,
    사실 이건 근육량&골격근량이 부족해서 체지방률도
    높게 나온거니까 다른 분들과 달리
    체지방률, 체중계 숫자 민감할 필요없고
    "근육량&골격근량 올리기"만 집중하심 됩니다


    결론, 동네 보건소라도 들러 체성분검사 먼저 하시고,
    이전 체성분결과와 함께 진료상담 히시길 권합니다
    식사량 대비 운동량 많았던거니 이 점만 조율하면 되고,
    기초대사,골격근 근육량 증가되면 식사량도 늘리고
    운동강도를 늘려야 합니다
    그만큼 먹고뺀건데 계속 유지하면 몸은 그 식사량과
    운동강도가 적정이라고 생각해 유지하려고 하거든요
    나름 잘 관리하고 있던거니 걱정하진 마세요
    체중변화 없던게 얼마동안인지 모르겠으나
    그 기간이 있던건 나름 본인이 식사량과 운동강도
    잘 지켰단 뜻입니다.
    속상해 할 일 아니고 본인 칭찬해 주셔야 할
    일인데, 식사량이 터무니 엾었단 거 외엔
    따로 해 드릴 얘기가 없네요🤗

    혹시 보충설명 필요하면 질문주세요
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지존
  • 물회에소주
  • 08.11 09:01
  • 비슷한 문제로 고민 중이었는데 글 잘 보고 갑니더 감사합니다 :)
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입문
  • bbee114
  • 08.08 19:23
  • 체중변화가 거의 3-4개월간 58-9로 계속 되고있어요..ㅜ 아까인바디는 한약먹고 제일 많이빠졋을때 잰거고 한약 끊으니까 금방 찌더라구요..
    올초에는 월경을 4개월간 안하기도했어요..
    운동을 일주일 쉬어보라고 하셨는데 와중에 식사량을 늘려도 괜찮을까요..?
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다신
  • 44살유지어터
  • 08.08 19:39
  • bbee114 남은 약은 그럼 없는거란거죠?
    1.휴식기 갖겠다면,
    식사량 확 늘리면 안 되고 하루마다 100~200씩 늘리면서 운동강도도 지금보단 줄여주시는 것도 좋아요
    2.휴식기 없이 가겠다
    식사량만 늘리고 지금운동강도 유지 or
    식사량+운동강도 같이 늘리거나

    이전은 약발 땜에 그나마 유지라도 했던거구
    지금은 그 조차도 아닌거라 노력을 엄청 하셔야 하세요.
    약이 아니라 식단과 운동만으로 감량됐다고 해도 제게 보여주신 체성분은 정상치기 땜에 더 감량하고자 할 땐 어렵거든요
    운동강도가 더 올라가야 유지라도 하게 되는건데, 운동강도 보다 식사량이 터무니없이 부족했기 때문입니다
    운동을 하고 있기 때문에 식사량 늘어난다고 해서 더 찌거나 하지 않아요
    1~2킬로 정도는 늘 수 있으나 유지기에는
    최다 3킬로까지도 찔 수 있으니 이건 걱정안 하셔도 됩니다
    오차범위 5키로 이상되면 그건 살찌는 패턴으로 가는거라 3킬로 이상 뛰지 않게만 하심 됩니다.
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입문
  • bbee114
  • 08.08 19:57
  • 비밀 댓글 입니다.
다신
  • 44살유지어터
  • 08.08 20:03
  • bbee114 이미 너무 기아식단으로 먹고있는데 거기다 운동까지 하고 있던거라서 몸은 영양분 들어오는게 없다 싶으니 무조건 저장부터 하고 있던거예요

    운동을 멈추시고 식사량부터 정상으로 만들어놓길 권하고 싶네요
    최소 4~5일만이라도 쉬고, 식사량 올린대신 운동강도 지금유지 하고,
    다시 2주 후엔 운동강도만 더 올리세요
    그럼 됩니다.

    어느 누구도 감량후 유지기 갖을 때 최대 3킬로 정도는 늘어요
    식단을 일반식으로 했으니 여기서 주의할 점은 빵 정제탄수 안 끊으면 10000% 요요옵니다
    빵 도저히 못 끊겠음 1~2주에 한 번만 먹겠단 느낌으로 가세요
    그 정도면 유지됩니당
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다신
  • 44살유지어터
  • 08.08 18:09
  • 비밀 댓글 입니다.
입문
  • bbee114
  • 08.08 18:12
  • 비밀 댓글 입니다.

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